壶铃训练有很多优点。 RKC主要使用它们来获得力量。 力量举重运动员将它们用作交叉训练的一种形式，而力量和条件教练则将其用于需要额外代谢调节的运动员。 但是，“最佳”取决于您的培训目标。 出于减脂和有氧运动的目的，可以使用两种策略来最大化效果。
密度训练
这是一种由三至四个练习组成的巡回训练形式。 每个练习进行五到十次。 该电路执行时间。 例如，摆动，推压和俯卧撑的密度电路将以10次重复执行，持续10分钟，并尽可能减少中断。 几周后，您将前进到12到15分钟。 再过一个月左右，您最多需要20分钟。 权重应适度增加，因为时间本身将带来真正的挑战。 如果您的重点是减肥，这是一个有效的选择。
梯子
梯子是随着时间而进行的渐进式下降或上升运动。 例如，如果力量摆动梯子和高脚杯蹲姿写为“ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1”，那么您将执行10次力量摆动，然后是10次蹲姿，紧接着是九个秋千和九个深蹲。 您将重复此模式，直到完成。 像密度训练一样，仅在需要时休息。 大多数阶梯应在10分钟或更短的时间内完成。 如果您时间紧迫，这将是一个很大的有氧运动挑战和明智的选择。
