您的双腿和进攻型前锋有很多共同点。 他们并不浮华，人们很少谈论他们，尽管他们做了重要的工作，他们也永远不会获得足够的信誉。
尽管许多人认为撕开腹肌或轮廓分明的胸肌比强壮的双腿更令人印象深刻，但不要上当：训练双腿可以帮助您改善整个身体的外观，燃烧更多的脂肪并增强心血管健康。
下肢没有很好的下肢计划，腿部卷曲和小腿抬高。 实际上，最好完全避免使用大多数机器。 除了四头肌以外，您还应该更多地注意肌肉，并尝试每隔一段时间站立一条腿。
使用本指南来锻炼您经常忽略的肌肉，您将拥有完整的游戏手册来建立一个成功的身体。 这是有史以来最好的一天的三个关键组成部分。
1.强调你的背面
问一个男人，当他描绘出强壮的双腿时会怎么想，他可能会提到四头肌-大腿的那些有力的活塞。 但是，尽管前四边形很重要，但它们在许多下半身训练程序中往往会引起过多的关注。
腿内侧和腿内侧的肌肉（ad肌和臀肌）也需要注意。 平衡四肢主要运动与打击您其他腿部肌肉的运动，这将带来很多好处，尤其是在预防伤害方面。
2.极限隔离练习
您可能已经看到健身房里的家伙把大盘子扔到伸腿机上，然后在他们伸直腿时咕gr着。 浪费时间。 虽然像腿部伸展或绳肌卷曲这样的动作可能会感觉到您的腿在起作用，但实际上它们限制了您增加力量的速度。
隔离运动会限制运动中涉及的肌肉总数，并且还会减少一次可以举起的重量，这是因为较少的肌肉可用来分担负荷。
另一方面，诸如硬拉和下蹲之类的运动可以吸收更多的肌肉，使您可以使用较重的重量，从而更快地产生更多的肌肉刺激。 这意味着加速了肌肉的增加和脂肪的减少，而与此同时减少了总的训练时间。
3.造成不稳定
卷发。 肩部推举。 甚至蹲下。 所有这些练习的共同点是什么？ 如果您像普通的健身鼠一样，那么当您使用它们时，您可能会站在两条腿上。 但是改变运动方式以使您只站在一条腿上会使您所有的肌肉更加努力地工作。
独脚架还有助于训练您的核心，消除偷偷摸摸的缺点，并为您的功能强度和稳定性带来巨大好处。 毕竟，在大多数日常活动（不包括坐在办公桌前）和运动中，您大部分时间都花费在一只腿或另一只腿上，而不能同时站立。
因此，以这种方式训练您的火车至关重要。 您可能必须使用较低的重量，但请不要担心。 增强力量和改善平衡所带来的好处将远远超过举起比平时更小的哑铃可能会带来的尴尬。
您的4周下半身计划
以下计划每周进行两次针对腿的专门训练，并适当平衡锻炼腿部的正面和背面。 它还包含许多单腿工作。 进行这些锻炼四个星期（每个锻炼每周一次），并确保两次之间至少休息三天，共四天。
