当您想知道俯卧或卧推效果更好时，取决于：为什么问？ 如果您追求的是坚固的胸部，那么卧推绝对不可或缺。 但是，如果您想让三头肌爆炸，那最好的办法就是蘸一下。
您进行每个动作的方式也很重要。 卧推和卧推的握力较窄，以肱三头肌为中心，而杠铃或胸部下垂的握力较宽，则更能突出胸大肌。
倾角变化
存在两种浸水类型：胸部浸水和板凳浸水。 每个都相似，但是您调整躯干角度的方式会改变肌肉的激活方式。
胸部浸
在一组双杠上进行胸部下垂。 将手放在每个杆上，将您的腿悬停，弯曲并伸展肘部以上下倾斜。 使您的身体从臀部稍微向前倾斜，以更多地激活胸部。
倾角的这种变化主要着重于上胸部，即胸大肌的锁骨区域。 您还会感觉到肱三头肌，上背部和中背部的灼伤。
板凳倾角
板凳浸水通常是在健身凳上或其他高架表面上进行的，例如脚踏板-或如果您在家中，则使用咖啡桌。 坐在长凳的边缘，将手放在臀部上，手指朝着脚。 向前走，这样就可以用手抓住您。 弯曲并伸展肘部，以降低并抬起臀部，臀部和躯干。
这种下垂主要是三头肌锻炼，但您的胸部，肩膀前部和上背部确实起辅助作用。
胸部按压变化
将下陷与胸部按压的两种最常见版本进行比较。 在2005年《力量与条件研究》杂志上发表的一项研究表明，狭窄的握柄（比肩部稍微靠近一点）会增加三头肌的活动度，并减少胸大肌的活动度。 稍微宽于肩膀的抓地力可以使胸大肌和前三角肌（肩膀的前部）起作用。
三头肌锻炼目标
如果您正在锻炼以增强肱三头肌，则在进行这些锻炼时，卧底倾角变化可能是您的最佳选择。 卧推并不是上臂后部这些肌肉的绝对最佳举动-这是三角形俯卧撑-但就肱三头肌激活而言，卧推确实比窄握胸肌推举的速率高得多。由美国运动委员会赞助的2011年研究。 结果显示，与窄握式胸部按压相比，卧式俯卧肌对肱三头肌的激活提高了25％。
胸部目的
当您最需要胸部锻炼时，具有传统握力的卧推就是您的第一选择。 ACE在2012年赞助的另一项研究表明，与其他八种锻炼相比，胸部按压可引起最多的胸大肌激活。 在这项研究中，胸部下垂仅相当于胸部按压的70％。
：2次锻炼，胸部更强壮
