仰卧起坐不正确或仰卧起坐不充分会导致腰背疼痛。 一种常见的锻炼方法是将脚放在杠铃下面，以方便完成仰卧起坐。 但是，这会加重背部疼痛的可能性，因为通过将脚锚定并在髋屈肌上施加异常硬的压力，脊椎会被迫进入骨盆前倾，这可能会损坏椎间盘或韧带。 由于仰卧起坐过程中已存在的状况，仰卧起坐还可能引起背痛。
格式不正确
仰卧起坐时，许多人将紧握的双手放在头或颈后方，以帮助抬高上半身并防止颈部肌肉疲劳。 但是，此动作可能会导致位于颈部的子宫颈屈肌将压力转移到下半身肌肉，从而引发背部疼痛。 然后，随着腹肌的增强和颈部肌肉的衰弱，会发生肌肉力量的失衡，可能在长时间的仰卧起坐过程中引起背部疼痛。 尝试将手臂越过胸部以防止这种情况。
其他原因
由于仰卧起坐涉及脊柱周围的肌肉，可能会发生机械问题，从而引起背痛，包括肌肉紧张，痉挛，扭伤和椎间盘破裂，也称为椎间盘突出。 仰卧起坐会扭伤当动作不当而背部弯曲或抬高时会发生扭伤。 当某人在仰卧起坐时因过快地做背部而过度用力时，会出现痉挛和痛苦的紧张情绪。 肌肉因受刺激和断裂的神经末梢疲劳而流泪并发炎，从而反抗。
缓解疼痛
如果您尝试改善自己的姿势或改变了仰卧起坐的习惯，但仍然感到疼痛，则可以尝试其他方法。 在仰卧起坐期间经历背部疼痛通常是在坚硬的地面上进行此锻炼的结果。 在坚硬的平台上仰卧起坐时，由于髋屈肌和腹部肌肉抬高上身并伸展脊柱，因此脊柱被推向地面，从而对脊柱的下部施加压力。 尝试在垫子，地毯或其他支撑性表面上进行仰卧起坐，以提供一定的灵活性而不是刚性。 在不加重下背部的情况下进行仰卧起坐的另一种方法是躺在床上，并通过将其支撑在床上来稍微抬高双腿。
