如果您想快速减肥，可以考虑禁食 。 这种禁食使人们在每周或每月的指定时间段内仅饮水。 虽然48小时禁食可促进减肥，但饮食变化或卡路里限制可能是更健康的选择。
：十大流行饮食的利弊
多种禁食
禁食是全世界相当普遍的习惯。 它涉及限制卡路里至少12个小时，但可以持续数天或数周。
根据2016年8月 《美国营养与营养学会杂志》的 评论，禁食通常是出于宗教或健康原因。 48小时禁食特别是一种间歇性禁食 ，这意味着它可能每周或每月重复一次。 间歇性禁食有四种主要类型：
- 隔日禁食 ，其中在指定的一天或几天内消耗食物和饮料（包含卡路里），然后限制食物或饮料的一天或几天。 隔日禁食可以是完全的，根本不摄入卡路里，或更类似于涉及严格限制卡路里消耗的改良禁食。
- 改良的禁食 ，其中每天消耗食物，但每周限制两天的卡路里消耗。
- 有时间限制的禁食 ，每天只能在某些小时内食用食物。
- 宗教禁食 ，许多不同群体以不同方式实行。 例如， 斋月期间 （当时人们只在日出之前和日落之后才消费食物和饮料）的佛教徒，后期圣徒，基督复临安息日会和穆斯林。
48小时禁食将被视为完全隔日禁食的一种。 在此期间，不得食用任何能提供身体能量的食物或饮料。 但是，由于水没有卡路里 ，因此您可以喝任意数量的水。
：间歇性禁食的13个注意事项
48小时快速上网的好处
根据《 细胞代谢 》杂志2014年2月的评论和《 布拉迪斯拉发医学杂志》 2018年1月的研究，禁食被认为是有益的。 它可能能够帮助：
- 预防和抵抗癌症
- 延长使用寿命
- 减少体内的氧化应激
- 帮助清除体内死亡或功能异常的细胞
- 减少肥胖
- 降低高血压
- 减轻哮喘症状
- 对抗类风湿关节炎
- 逆代谢综合征
2016年8月在《 美国营养与营养学杂志》上的 评论还讨论了隔日禁食如何促进体重减轻，改善胆固醇和甘油三酸酯水平并减少炎症标志物。
许多其他类型的禁食也与这些益处有关。 值得注意的是，隔日禁食比其他禁食方案更难遵循，但与较容易的禁食类型（如改良的禁食或其他形式的卡路里限制）相比，它并不能为人们提供许多优越的益处。 实际上，当比较了不同类型的禁食时，卡路里限制，间歇性禁食和隔日禁食都会减少相同量的脂肪，并导致胰岛素抵抗的相同变化。
：快速降低体内脂肪百分比的10种方法
48小时快速上网的缺点
根据 《美国营养与营养学会杂志》 2016年8月的评论 以及《美国 医学会杂志》内部医学杂志 2017年7月的一项研究，多日禁食和隔日禁食被认为是所有禁食中最具挑战性和最少回报的技术。 如果您尝试减水2天以减轻体重，那肯定可以减掉一些体重–但是，您可能会恢复大部分体重。
这种禁食还可能引起多种副作用，包括：
- 头疼
- 恶心
- 呕吐
- 肾功能减退
- 口臭
- 皮疹
- 易怒
- 流鼻涕和其他粘膜分泌物
- 体位性高血压（由于位置变化过快而导致的低血压）
禁食在健康的人中大约24到48小时后可能会产生这种副作用，但是有健康问题的人可能会更快地经历它们。 如果您之前存在健康问题，那么即使是大约12小时的禁食也会严重影响您的肾脏功能。
如果您有兴趣尝试48小时禁食，则应与您的医生讨论如何安全地禁食。 实际上，2014年2月的 细胞新陈代谢 审查建议，仅想在医生的直接监督下进行禁食24小时或更长时间的人，才能这样做。
48小时禁食的替代品
如果您正在考虑为期两天的减肥水禁食，则可能需要尝试其他类型的禁食。 快速的48小时可以帮助您减轻体重，但是这种减肥方法通常是不可持续的。 您可能会发现在这样的禁食之前，之中和之后，您的体重溜溜球。
可以长期服用的低卡路里饮食通常被认为更具可持续性，并可能产生更持久的效果。 根据《 转化研究杂志》 2014年10月的一项 研究 ，与其他类型的间歇天禁食（包括隔日禁食）相比，卡路里限制可以帮助您减轻体重。
但是，热量限制仍然有其局限性。 根据哈佛健康出版，大多数女性每天至少需要1200卡路里的热量 ，而大多数男性每天至少需要1500卡路里的热量 。 除非您的医生建议您这样做，否则您不应消耗比这少的卡路里，因为摄入过多的卡路里通常会导致营养缺乏。 在开始禁食或减少卡路里摄入之前，请务必先咨询您的医生。
通常，仅增加运动量和吃营养食品即可帮助维持安全健康的体重减轻。 但是，热量限制也可以与饮食习惯相结合。 改变您的常量营养素比率，例如低碳水化合物，生酮和古饮食，也可以减轻体重。 这些饮食可以让您多吃一些特定的常量营养素，例如蛋白质或脂肪，同时避免食用某些类型的食物，例如富含碳水化合物的食物。
