维生素B12，也称为钴胺素，是一种重要的营养素，可以在鸡蛋，肉，强化谷物和乳制品等食物中找到。 一旦消耗掉，这种营养就被储存在肝脏中。 维生素B12可帮助人体形成红细胞，产生细胞能量并合成DNA。 因此，妇女的月经周期与失血有关，而维生素B12则有助于人体合成新的血细胞，因此密切相关。
维生素B12与月经周期
在月经周期中，每个月女性通常会流失约三分之一的血液（80毫升）。 但是，失血量可能少得多，甚至更多，甚至一整杯酒都值钱。 在月经周期期间和之后，女性的身体必须产生新的红细胞。 几种维生素和矿物质对此有帮助，尤其是维生素B12，叶酸和铁。 这些营养素对于经历长时间的女性尤其重要。
除了有助于产生新的红血球，维生素B12与富含omega-3的鱼油补充剂的组合实际上还可以帮助遇到月经不适或痛经症状的女性。
维生素B12缺乏症
终生摄取维生素B12非常重要。 成年后，大多数妇女每天需要摄取2.4微克的维生素B12。 这种维生素太少会导致缺乏。 维生素B12缺乏症可能包括口腔或舌头酸痛以及平衡和记忆力问题。 维生素B12缺乏的人也可能会感到困惑，沮丧或贫血。 女性失血后可能更容易发生贫血，例如从月经周期开始。
维生素B12和月经特别重要，因为一种类型的贫血称为恶性贫血或比尔默氏病。 这类贫血是由于人体无法吸收足够量的维生素B12引起的。 如果您患有恶性贫血，则制造新血细胞会遇到更多麻烦，并且需要补充维生素B12。 如果没有多余的维生素B12， 恶性贫血和月经可能很危险，并可能带来长期后果。
维生素B12和月经也以另一种方式相关。 维生素B12不足可能会引起月经问题或可能完全没有月经。 素食主义者或严格素食者以及避免吃肉类产品的女性患维生素B12缺乏症的风险增加。
但是，缺乏维生素B12并不是唯一会影响您的月经的营养素缺乏症。 其他维生素（例如维生素E）含量过低以及钙或镁含量不足也可能会改变月经周期。 无论您选择哪种饮食，都要确保获取所有必需的营养素，以免出现营养不足及其后果。 如果您认为自己缺乏维生素B12或其他营养素，请在开始服用补品之前先咨询医生。
