尽管在饮食中摄入大量烟酸（一种维生素B-3形式）有助于保持较高的能量水平，但烟酸可能与体重减轻没有直接关系。 但是，作为低热量饮食计划的一部分，饮食要均衡饮食，其中要含有大量烟酸和其他B族维生素，这是您成功减磅的最佳机会。
烟酸减肥的好处
烟酸和其他B族维生素可帮助您的身体从所吃的食物中产生能量。 烟酸摄入量过少可能会消耗您的能量，使其燃烧掉的卡路里比您所吃的卡路里更多，这是成功减肥的重要组成部分。 此外，许多富含烟酸的食物有助于减肥，因为它们提供了其他营养物质，例如蛋白质和纤维，有助于健康的体重管理。
补充烟酸注意事项
烟酸补品广泛可用，尽管它们可能不会直接导致体重减轻，但在您的减肥方案中可以为您带来健康益处。 通过服用补充剂摄入更高剂量的烟酸可能有效治疗高胆固醇-并可能有效地帮助治疗骨关节炎，动脉硬化，心脏病发作风险，糖尿病和白内障。 但是服用烟酸补充剂不会导致体重减轻。
富含烟酸的食物
当您尝试减肥时，许多富含烟酸的食物-例如瘦肉，家禽，乳制品，鱼，豆类，鸡蛋，坚果和富含全谷物的谷物-都是有益的。 根据2008年《美国临床营养学杂志》上发表的一篇评论，海鲜，鸡蛋，家禽，坚果，低脂乳制品，豆类和瘦肉中的蛋白质可帮助您感到饱饱并增加身体的热量消耗。 富含烟酸的豆类，坚果和全谷物中存在的纤维还可以增强饱腹感，并有助于减轻体重。
建议摄入量
烟酸以建议的量食用，不能保证您会减轻体重，但属于健康的减肥餐计划的一部分。 成年人的减肥热量需求通常为每天1, 200至1, 600卡路里。 建议的烟酸饮食津贴（RDA），女性每天14毫克，男性每天16毫克。 PubMed Health指出，每天补充烟酸的剂量为1, 000至3, 000毫克，已被用作改善血液胆固醇和甘油三酸酯水平的治疗方法。 但是，大多数人可以通过吃各种健康食品来满足其日常烟酸需求。
