近年来，仰卧起坐已被紧缩所取代。 大多数人仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉，而仰卧起坐更有效地隔离了这些肌肉。
但是，许多不仅需要腹部力量而且还需要臀部力量的运动员仍然仰卧起坐。 准确找出仰卧起坐使用哪些肌肉，以决定这是否是最适合您的运动。
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仰卧起坐瞄准腹部肌肉，包括腹直肌，内外斜肌，ili肌和股直肌。
1.腹直肌
腹直肌是连接至下肋骨笼和臀部的腹肌壁。 堆积起来使其紧贴其交叉肌腱凸出时，会产生六块腹肌的效果。 其目的是使肋骨保持架和骨盆彼此相对倾斜。
像所有腹部运动一样，仰卧起坐应始终使背部至少略微倒圆以保护脊椎。 这种收缩使腹直肌起作用。
2.内外斜肌
外斜肌也附着于肋骨笼和骨盆，但附着于腹直肌的任一侧。 它们是来回扭动身体并左右倾斜肋骨的主要肌肉。 但是，如果同时收缩，它们会帮助腹直肌将肋骨保持架直接朝骨盆收紧，例如在仰卧起坐期间。
3.鸢尾
这是仰卧起坐开始区别于紧缩的地方。 骨肌附着于下脊柱，高处附着于臀部和股骨的上前部。 它们的功能是使臀部弯曲。 通常，这是将大腿向躯干抬起，但在仰卧起坐的情况下，是将身体向大腿抬起。
与它们的拮抗肌即臀大肌相比，它们非常虚弱，臀肌是人体中一些最大，最强的肌肉。 这是让他们仰卧起坐的好理由之一。
4.直肌
股直肌是股四头肌的四个头之一，股四头肌是大腿前部的大块肌肉。 股四头肌的所有四个头都附着在the骨或膝盖骨上。 它们的主要功能是拉直膝盖处的腿。
股四头肌的其他三个头附着在股骨上段，股直肌穿过臀部，附着在骨盆上。 在仰卧起坐期间，它可以帮助the肌弯曲臀部或将躯干抬向大腿。
辅助肌肉
根据您的技术，其他肌肉有助于仰卧起坐。 颈部屈肌，胸部肌肉，甚至肩膀伸肌都可以激活，以帮助您将躯干抬离地面。 为减少胸部和肩膀的使用，将双臂交叉在胸部上，而不要将手放在耳朵后面。 另外，在整个运动过程中保持颈部放松。
