对于大多数运动员而言，日常必需品是肌肉耐力或肌肉或一组肌肉反复施加阻力的能力。 但是，即使您不进行运动训练，也可以通过跑步，力量训练，骑自行车，游泳和爬山等活动来增强肌肉的耐力，并具有许多健康益处。
肌肉耐力活动
根据美国运动医学学院（ACSM）的研究，肌肉耐力描述了您反复做某事而不累的能力。 相反，肌肉力量活动通常仅花费大量精力进行几次。
ACSM警告不要进度太快。 慢慢增加耐力活动的时间，以帮助防止受伤并留出足够的恢复时间。 开始任何新的运动计划之前，请咨询您的医生。
1.保持心脏健康
美国心脏协会建议每周有150分钟的中等强度运动是有原因的：这对于保持心脏健康至关重要。 有益于心脏健康的肌肉耐力活动包括慢跑，骑自行车，游泳和轻快步行，尽管大部分研究都集中在步行和慢跑上。
例如，一项发表在2014年《美国心脏病学会杂志》上的长期研究表明，跑步者死于心脏病的风险比非跑步者低45％。
2.减肥辅助
饮食是减肥的最大因素，而体育锻炼紧随其后。 根据Mayo诊所的说法，体育锻炼是影响您总热量消耗的最大可变因素。 而且研究表明，有氧运动本身就是减肥的有效方法。
2013年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，每周走路或慢跑五天而又不做任何饮食改变的男人和女人，到10周末体重减轻了8.8磅。
3.改善心情和睡眠质量
事实证明，耐力运动不仅使您更快乐，而且还可以帮助您改善睡眠。 研究人员在2017年的《自然与睡眠科学》研究中发现，每周进行150分钟中等强度的锻炼会对受试者的情绪和睡眠质量产生积极影响。
4.防止与年龄有关的下降
2017年NeuroImage上的一篇评论检查了有氧运动的影响-即，分析有氧运动计划前后或处于控制条件下的700多名年龄在24至76岁之间的成年人的大脑扫描，研究人员发现运动促进了有氧运动的产生。有助于预防与年龄相关的脑功能衰退的化学物质。
5.延长寿命
根据《美国流行病学杂志》 2017年发布的一项研究，使用从80, 000多名英国居民那里收集的数据得出的结论是，力量训练可以将因任何原因导致的死亡风险降低23％，无论该训练是仅依靠体重锻炼还是进行加权锻炼。 那些还进行了150分钟中等强度的有氧运动的人，其风险降低了29％。
