前交叉韧带或ACL是支撑膝盖的四个主要韧带之一。 ACL对角线穿过膝盖的前部，并在旋转过程中提供支撑，并防止胫骨在股骨前滑动。 根据Cigna.com的说法，一旦ACL受伤，您将失去腿部力量和运动，必须进行锻炼计划以恢复以前的体能水平。 除非得到医生的批准，否则不要使用撕裂的ACL进行运动。
ACL伤害
根据美国骨科医师学会的资料，ACL是最常见的膝盖韧带。 篮球，足球，足球和滑雪等运动会增加ACL受伤的风险。 ACL损伤的症状包括疼痛，膝盖广泛肿胀，膝盖不稳和运动范围丧失。 如果ACL被部分撕裂，休息和康复可能会在几个月内解决问题，但是ACL的完全撕裂会使膝盖变得非常不稳定，需要进行手术。
关于运动
与撕裂的ACL保持身材有关的问题有两个：第一个是恢复膝盖的力量和柔韧性，第二个是保持或恢复心血管健康。 由于ACL可为膝盖提供稳定性，因此您可能会发现自己无法参加需要跑步，跳跃或旋转的运动。 但是，您可能可以用膝盖支撑架进行锻炼，以提供ACL撕裂后膝盖缺乏的稳定性。
膝盖运动
在ACL受伤后，用来恢复受伤的腿的力量和功能的一些锻炼方法包括脚跟滑动，抬腿，臀部安装，搭桥，脚跟抬高和紧贴墙壁的小蹲。 根据Cigna.com的资料，在ACL受伤后，大腿肌肉或股四头肌特别容易变得无力。 四头肌和直腿抬高可以帮助加强股四头肌。 所有这些练习应缓慢进行，并且不会引起疼痛。 通常在受伤后的头几天内，只要出现肿胀和疼痛，便开始进行一系列运动。
有氧运动
尽管您可能无法跑步，但是当您的医生说没事的时候（受伤后几天到几周不等），您可以恢复其他形式的有氧运动。 游泳是有氧运动的一种形式，不需要负重，您可能会发现，一旦ACL撕裂初期疼痛和肿胀消退，您就可以游泳。 划船是另一种有氧运动，可能会因ACL撕裂而引起。 您也可以使用椭圆机或固定循环。 如果运动时膝盖感到疼痛，请停下来并咨询医生。
