如果您是健美运动员或举重运动员，则在健身房举重时可能会显得“笨拙”。 当您的肌肉充血时，它们会伸展以容纳多余的液体，因此它们会感到紧绷，您看起来更大。 “帮浦”也可以改善您的肌肉锻炼效果。
在2014年《力量与条件杂志》上发表的一篇论文表明，该泵与肌肉蛋白质合成（肌肉生长的过程）的增加相关。 适当的训练和食用具有适当营养的食物会促进泵的运动。
什么是泵？
当肌肉处于紧张状态时，血液会涌入以提供营养和氧气。 多余的水分会使肌肉在锻炼后15到30分钟内看起来更大或被抽气。 健美运动员会在上台前努力达到泵的目的，从而使肌肉看起来尽可能的大。 该泵还为认真进行举重训练的人提供内啡肽催促作用。
在举重比赛结束时通过一系列针对特定肌肉的轻负荷，高重复动作来产生泵。 例如，在力量训练结束时，一到三组15至20次重复的二头肌卷曲，胸蝇，上拉和三头肌回弹有助于使上半身抬起。
鼓励抬起头的动作包括侧肩抬高，俯卧撑，腿部弯曲和三头肌下垂。 接连进行这些练习，每组之间不要休息。 每次运动的目的是进行两到三组，使您的肌肉疲劳。
鼓励释放一氧化氮的食物
举重时，您的身体会自然释放一氧化氮，这有助于促进血液流动和血管扩张，从而有助于泵。 您的身体可能通过使用精氨酸和瓜氨酸的氨基酸释放一氧化氮。 这些氨基酸可使肌肉的血管松弛和扩张，从而容纳更多的血液和体液，以促进抽出的外观。
为了增强您使用这种途径的能力，请全天添加更多包含氨基酸精氨酸的食物，尤其是在锻炼前后食用的膳食中。 在2012年《应用生理学，营养与代谢》杂志上发表的一项研究表明，在进行力量训练后，含有精氨酸的补充剂可增加肌肉的血容量。
坚果中的精氨酸含量很高，尤其是杏仁，腰果和花生。 贝类，例如虾和蟹，也含有大量的这种氨基酸。 红肉或蛋黄是贝类的替代品。
释放一氧化氮的另一种生理途径是硝酸盐。 锻炼后立即食用时，含有天然硝酸盐的食物特别有助于将抽气的感觉延长约45分钟。 芝麻菜，甜菜，甜菜汁，大黄和黑巧克力（可可含量最少为72％）可促进血液中一氧化氮的浓度更高。
印度尼西亚研究人员在2011年进行的一项研究表明，与食用相同量白巧克力的参与者相比，仅消耗15天后，每天食用1盎司黑巧克力的参与者的一氧化氮血清水平更高。
碳水化合物食品和肌肉泵
锻炼前先食用碳水化合物，可进一步促进血液流量增加，从而使面部饱满，抽水。 您的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，然后以糖原的形式存储在肌肉中。 连同这种糖原，身体会储存少量的水-帮助肌肉看起来饱满饱满。
含有纤维的优质碳水化合物可为您提供所需的能量，但它们会缓慢释放能量，因此在整个锻炼过程中都可以持续。 一小份蛋白质和碳水化合物一起提供了必需氨基酸的早期递送，从而支持了肌肉的构建和恢复过程。 在锻炼之前，先将白色或甜土豆烤熟，再加一个鸡蛋，一份糙米和几盎司的鸡肉放在全麦面包上，再加上一点花生酱或一些金枪鱼色拉。
高度精炼的碳水化合物（例如白面包和纯糖）消化得太快，无法促进泵的持久耐用。 它们为您的肌肉提供即时能量，但您的身体无法一次使用所有碳水化合物。 多余的碳水化合物会以脂肪的形式存储，这不会使人看起来更胖，看起来更胖。
水和乳清促进肌肉生长
进行力量训练后消耗乳清蛋白有助于肌肉修复和恢复。 发表在2010年《营养与代谢》上的一篇论文得出结论，乳清蛋白有助于增加肌肉蛋白的合成，并有可能加速恢复和减轻酸痛。 乳清可能不提供立即的锻炼后泵，但确实可以促进长期的肌肉生长。
进水在肌肉泵中也起作用。 充足的水分后，血液更容易流动，并会冲向工作的肌肉以形成泵。 全天分散您的水分摄入，在锻炼期间消耗32盎司的浓缩水。
