人体生长激素（HGH）是持续成长至成年的最重要激素之一。 无论是儿童还是成人，它也有助于刺激蛋白质合成和脂肪代谢。 随着成年人的年龄和HGH水平的自然下降，维持肌肉组织和保持多余磅重可能会变得更加困难，部分原因是HGH（被称为“青年之泉”）促进了瘦肉组织和帮助调动脂肪获取能量。
睡眠和生长激素
获得建议的7到9个小时的睡眠-或需要多长时间才能感到休息和补充-对提高最佳HGH水平至关重要。 垂体腺是大脑底部的豌豆大小的结构，可产生HGH并在每24小时周期内爆发6至12次。 尽管其产生受多种因素影响，但睡眠是HGH分泌的主要要求之一。 在正常情况下，您的身体在睡眠过程中的HGH水平会高于其他任何时间-根据Precision Nutrition网站的数据，HGH水平通常在晚上11点至凌晨2点之间达到峰值。 –会干扰您身体释放HGH的能力。
运动与HGH
定期运动是自然增加HGH分泌的另一种方法，但并非所有运动都具有同等影响。 增强HGH水平的最佳方法是进行剧烈运动，无论是短跑，间歇训练还是阻力训练。 根据密歇根大学医学院的研究，经常性的剧烈运动会在每次训练后以及24小时内促进较高的HGH水平。 精确运动期间的短暂恢复间隔也可以提高HGH水平-根据Precision Nutrition的说法，在剧烈间隔训练中休息60秒或更短时间有助于刺激HGH分泌。
虽然负荷，频率和恢复都影响HGH的分泌，但是运动的持续时间却没有。 耐力运动-可以很长一段时间轻松维持的类型，不会使您超出乳酸阈值，也不会使您感到“烧伤”-最初会增强HGH的分泌，但随着身体的作用减弱随着时间的推移适应锻炼，经过大约三周的训练后其释放下降。
营养支持
营养也会影响HGH的分泌。 实际上，高碳水化合物饮食可能会减少HGH的分泌。 根据1976年《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项研究，从碳水化合物中获取80％卡路里的男性的HGH水平明显下降。 相比之下，饮食中碳水化合物，碳水化合物，脂肪和蛋白质含量分别为40％，40％和20％的男性能够维持正常的HGH水平。
2012年发表在《生长激素》和《 IGF研究》上的一项研究发现，特定的营养素-包括维生素C和膳食纤维-可以促进HGH的释放。 维生素C含量高的食物包括柑橘类水果，草莓，覆盆子，猕猴桃，芒果，西兰花，甜椒，绿叶蔬菜和西红柿。 所有植物性食品都提供膳食纤维，包括水果，蔬菜，全谷类，坚果和种子。 干豆，豌豆和小扁豆尤其富含纤维。
氨基酸精氨酸也刺激HGH的释放。 尽管可以通过摄入足够的蛋白质来在饮食中获取大量的精氨酸，但是某些食物（包括许多坚果，种子和豆类）是特别好的来源。
其他影响因素
因为过量的体重可以抑制HGH的分泌，所以减肥和保持苗条的身材自然可以提高HGH的水平。 部分原因可能是因为生长激素释放激素直接调节HGH的分泌，生长激素释放激素是一种主要在胃中分泌的激素。 ghrelin除了在促进HGH分泌中起主要作用外，对于食欲，饮食行为和能量平衡也很重要。 根据科罗拉多州立大学的数据，肥胖的人血液中的生长素释放肽水平通常较低，因此其HGH较低。
避免饮酒还可以帮助您维持正常的HGH水平，因为酒精会抑制其在睡眠中的释放。 根据1980年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，仅饮用一种酒精饮料的成年人，其睡眠中的HGH水平下降了多达75％。
