三十天的目标减肥是一项艰巨的任务，需要时间，精力和计划。 但是，这并非不可能，而且也不必很艰巨。 遵循精心设计的运动和营养计划，并补充水分，舒展和充分恢复体力，即可达到所需的结果。
吃洁净的食物
如果不将重点放在健康饮食上，那么减肥计划就不可能成功，而简单有助于成功。 从杂货店的外部过道中选择食物-完整，天然和未加工-跳过垃圾食品和甜点。 膳食以优质蛋白质，健康脂肪（例如鳄梨和橄榄油），水果和蔬菜为基础。 不要想太多！ 健康饮食的一条很好的经验法则：如果一种食物的成分超过五种，或者您不能说大部分成分，则将其传递下去。
参加30天的运动
一致性是减肥战的一半以上。 每周预算足够的时间来完成四到五个具有挑战性的锻炼，每个锻炼最多一个小时，并且不要错过一个疗程。 持续时间和困难程度取决于您的健身水平，但是第二天您应该累了，流汗了，甚至有点痛。 您将希望每周进行另外两到三天的步行，瑜伽或轻度远足等“主动休息”，以保持活跃，但又不会对身体造成太大压力。
出汗的方法
在运动方面，多样性为王：它挑战您的身体并防止无聊。 将有氧运动（例如跑步，骑自行车或游泳）与下蹲，仰卧起坐，俯卧撑和弓步等力量运动相结合。 一旦有了坚实的基础，或者如果您已经处于健康状态，则可以增加壶铃，哑铃和杠铃等更复杂的练习。 舞蹈课，户外活动，网球和划船也是锻炼身体的好方法。 无论您的口味如何，这30天都可以持续挑战自己。
恢复智能
一个月的艰苦锻炼可能会打伤您的身体，尤其是如果您不定期锻炼时。 在锻炼之前，之中和之后正确补充水分有助于循环必要的液体，维生素和矿物质。 锻炼后，通过向水中添加柠檬汁或酸橙汁，无需添加运动饮料的甜味剂，即可大大提高电解质水平。 每次锻炼后进行伸展运动还可以帮助您的肌肉恢复，使您下次上健身房时可以更加努力。
