三十天的目标减肥是一项艰巨的任务,需要时间,精力和计划。 但是,这并非不可能,而且也不必很艰巨。 遵循精心设计的运动和营养计划,并补充水分,舒展和充分恢复体力,即可达到所需的结果。
吃洁净的食物
如果不将重点放在健康饮食上,那么减肥计划就不可能成功,而简单有助于成功。 从杂货店的外部过道中选择食物-完整,天然和未加工-跳过垃圾食品和甜点。 膳食以优质蛋白质,健康脂肪(例如鳄梨和橄榄油),水果和蔬菜为基础。 不要想太多! 健康饮食的一条很好的经验法则:如果一种食物的成分超过五种,或者您不能说大部分成分,则将其传递下去。
参加30天的运动
一致性是减肥战的一半以上。 每周预算足够的时间来完成四到五个具有挑战性的锻炼,每个锻炼最多一个小时,并且不要错过一个疗程。 持续时间和困难程度取决于您的健身水平,但是第二天您应该累了,流汗了,甚至有点痛。 您将希望每周进行另外两到三天的步行,瑜伽或轻度远足等“主动休息”,以保持活跃,但又不会对身体造成太大压力。
出汗的方法
在运动方面,多样性为王:它挑战您的身体并防止无聊。 将有氧运动(例如跑步,骑自行车或游泳)与下蹲,仰卧起坐,俯卧撑和弓步等力量运动相结合。 一旦有了坚实的基础,或者如果您已经处于健康状态,则可以增加壶铃,哑铃和杠铃等更复杂的练习。 舞蹈课,户外活动,网球和划船也是锻炼身体的好方法。 无论您的口味如何,这30天都可以持续挑战自己。
恢复智能
一个月的艰苦锻炼可能会打伤您的身体,尤其是如果您不定期锻炼时。 在锻炼之前,之中和之后正确补充水分有助于循环必要的液体,维生素和矿物质。 锻炼后,通过向水中添加柠檬汁或酸橙汁,无需添加运动饮料的甜味剂,即可大大提高电解质水平。 每次锻炼后进行伸展运动还可以帮助您的肌肉恢复,使您下次上健身房时可以更加努力。