您正在厨房和有氧运动地板上做所有正确的事情，以减少脂肪并保持腹部平坦。 现在是时候增加您的腹部常规训练了，这样您在举重房地板上的工作就会与您的其余工作相匹配。 借助哑铃为仰卧起坐，仰卧起坐和木板增加各种力量，并参与一些运动，这些运动可以训练整个身体，从而打造出特别强调核心的健美体质。
1.半土耳其起床
这个动作通常是用壶铃来完成的，但是哑铃也一样。 这是一个全面的举动，它利用您的核心来保持稳定性，同时还可以在肩膀，臀部，手臂和背部锻炼肌肉。
如何做：仰卧，将哑铃笔直握在肩膀上，以便伸向天花板。 伸展左腿，但保持右膝弯曲。
眼睛用激光束照射在重物上，向左滚动并向上按左手。 始终将哑铃放在头顶上方，并始终注视着它。 暂停一下。
反向移动时使用控件返回到起始位置。 在一侧进行五到七次重复，然后切换。
2.高架哑铃刺
另一个整体动作是，头顶哑铃弓箭向您的核心发起挑战，以使您保持稳定。 每次前进时，您的腹部和背部肌肉都必须激活，以使手臂保持在肩膀上方。 您会获得更好的姿势，这可以使您的肚子挺直站立时看起来更平坦。
如何做：使用相对较轻的哑铃并将其笔直向上并举过头顶。 放置手掌以彼此面对。 向前迈出右脚，弯成前膝弓步。
回到起始位置并在左侧重复。 始终将重物压在肩上。 继续交替交替进行10到16次总重复。
3.哑铃躯干旋转
V型坐姿和扭曲动作可以激活您的腹部肌肉。 结合这些动作，打造一个功能强大的腹部矫正器。
怎么做：坐在地板上，双腿伸向前方。 用两只手抓住哑铃末端。 将哑铃保持在胸部中央。
稍微弯曲膝盖并保持脚跟高高。 向后倾斜，直到感觉到腹部肌肉参与。 您的身体将类似于字母“ V”。 向右扭转躯干时，保持脊柱直立。
将哑铃直接放在肚脐和上胸部之间的中央。 返回中心，然后向左旋转。 完成大约10到15次左右旋转。
小费
要增加挑战，请将脚抬离地面，并保持坐骨后部的平衡。 最终，您可能能够建立足够的力量，以使膝盖弯曲的双腿离开地板或以45度角拉直。
4.弓箭手行
此举可增强背部和腹部的力量，从而改善姿势，减少晃动，使您的腹部显得笨拙。
如何做：将哑铃放在您的右侧，采取俯卧撑姿势。 抬起右臂，双脚交错，移入侧板。 笔直的身体支撑在左手掌和脚的两侧。
用右手抓住哑铃并将其划过肋骨笼，肘部指向您的身后。 在一侧完成八到十二次重复，然后以右手为基础重复左手划船。
