如今，背痛可能是一种常见的痛苦，但与之共处并不一定是一种普遍的反应。 背痛是由多种原因引起的，从运动损伤到姿势不正确，再到长距离行走的复合压力。 过度伸展是一个术语，用于描述一种类型的背部受伤和可以减轻这种疼痛的背部锻炼。
过度伸展损伤
在腰部施加很大压力的活动可能会导致过度伸展损伤。 舞蹈和体操是两项需要过度伸展脊椎的活动。 过度伸展损伤通常以突然发作的疼痛为特征，随后是正常日常活动伴随的疼痛。 此类伤害也可能会破坏睡眠方式。
过度伸展运动
过度伸展通过增强下背部肌肉发挥作用。 这样的锻炼可以增加下背部的灵活性，并最大程度地减少受伤的风险。 健美运动员使用过度伸展来保护自己的下背部，避免因举起重物而受伤的风险。 其他运动员，例如舞者和跑步者，雇用他们来减轻下背部疼痛并防止压力引起的伤害。
板凳
可以在成角度的超伸长凳上进行锻炼，以增强下背部。 大腿可调节的垫子可以容纳大腿，脚部约束可以将脚踝固定在适当的位置。 使用者使用其下背部肌肉上下移动他的上身。 在整个程序中，通常将手放在头部后面或胸部交叉处。
地板
地板过度伸展不需要使用特殊设备。 首先将脸朝下躺在地板或垫子上，肘部靠近身体。 然后，该人抬起躯干，让手肘支撑自己的体重，同时臀部保持在地板上。 返回地面之前，该姿势将保持15秒。 多次重复可以减少紧张感并提高柔韧性。
注意事项
一旦缓解了腰痛，可以为过度伸展增加更大的抵抗力，以改善下背部的肌肉力量和柔韧性。 例如，过度伸展的长凳使用者可以在锻炼过程中握住配重板或哑铃。 但是，对于初学者来说，重要的是要避免增加体重，并慢慢开始运动，以免引起或加剧疼痛。
