在减肥方面，长期成功经常被忽略。 国家体重控制注册中心保存的数据是体重减轻超过30磅且体重减轻超过一年的美国人的数据。 在这些美国人中，有90％的人平均每天运动一小时。 每天在目标心脏范围内进行锻炼，可以使身体更有效地燃烧卡路里，从而减轻体重并保持健康。
背景
减肥需要改变卡路里的平衡，以便燃烧的卡路里超过消耗的卡路里。 日常运动可帮助您减少卡路里摄入，使身体燃烧储存的脂肪-只要您控制卡路里的摄入即可。 除了每天消耗更多的卡路里外，进行有力的运动和力量训练还可以促进新陈代谢，使您始终可以燃烧更多的卡路里。 这将帮助您减轻多余的体重，并最终长期保持健康的体重。
强度
运动强度是有效减肥的关键。 尽管任何形式的体育锻炼都会消耗卡路里，但有氧运动（也称为心血管运动或“心脏运动”）是减肥的最佳方法。 对于一项算作有氧运动，它需要提供连续的有节奏的运动。 有氧运动包括骑自行车，划船，慢跑，有氧舞蹈和快步走。 停止和开始活动不会持续提高您的心率，因此，尽管所有运动和娱乐活动都会消耗卡路里，但其中许多活动并没有提供有氧运动。
专家见解
哈佛研究人员在13年中遵循了超过34, 000名女性的运动习惯。 正常体重指数低于25的女性每天花60分钟或更长时间进行中等强度的锻炼，其体重减轻的程度要低于运动较少的女性。 BMI高于正常水平的女性体重增加，即使他们是最活跃的人群。 研究人员得出的结论是，超重女性除了进行体育锻炼外，还需要限制卡路里的摄入，2010年3月的《哈佛宪报》报道。 为了减肥成功，除了锻炼外，您还需要限制卡路里的摄入，从而造成卡路里不足。
提示
您的日常锻炼应该包括5到10分钟的热身，然后进行诸如慢步走之类的轻柔运动，然后至少进行20分钟的有氧运动，并缓慢放松5分钟。 如果您不活跃，请慢慢开始。 每天进行三个10分钟的快步走，可以让您运动30分钟。 当您变得健康时，请增加步行的时间和强度。
