拇指肌腱炎会使通常认为理所当然的日常任务变得困难。 在手机上书写，打字或发短信时，您可能会感到疼痛。 拇指肌腱炎通常是由于过度运动拇指而引起的。 伸展运动范围和加强锻炼可以减轻拇指腱炎引起的疼痛和无力。 如果您怀疑自己患有这种疾病或拇指疼痛会干扰您的日常活动，请去看医生以进行准确的诊断。
伸展运动
使用未受伤的手移动受伤的拇指来进行拇指拉伸。 这些练习应该不会很痛苦。 如果您感到疼痛，说明您伸展得太远了。 进行伸展运动：-向外伸展，就像抓着咖啡杯一样。 -站起来，好像要搭便车。 -朝小指的底部弯曲。
用未受伤的手握住拇指，缓慢地将痛苦的拇指移到位，直到感觉到柔和的拉动感。 保持这个姿势5到10秒钟，然后放松。 重复每个拉伸位置3次，并每天执行2至3次整个例程。
活动范围
运动范围的锻炼有助于防止拇指关节僵硬，而该僵硬会随着拇指腱炎而发展。 对于这些练习，将拇指无痛地移至每个位置。 运动范围的练习包括：-将拇指向上抬至天花板。 -用拇指尖触摸每个手指的尖端。 -将拇指移到一边。 -将拇指向下弯曲至小指的底部。
每个位置执行10次，每天2到3次。
等距强化
等距运动会产生肌肉力量，而不会改变拇指的位置。 这些练习有助于保持拇指力量，而不会进一步拉伤发炎的肌腱。 用未受伤的手的食指和中指向拇指的背面施加轻微的压力。 慢慢将拇指向天花板抬起，同时用手指向下按以适应拇指抬起的阻力。 拇指不要动。 保持6秒钟，然后放松。 每天重复5次。 使用相同的技术对拇指的前，外和内都施加阻力，以增强使拇指朝各个方向移动的肌肉。
抵抗运动
一旦能够进行无痛等距锻炼，您就可以准备进行阻力锻炼。 抗性腻子可用于增强使拇指向各个方向移动的肌肉。 进行10次这些动作：-将拇指向下压入油灰。 -将油灰套在您的拇指上，然后朝天花板抬起。 -将油灰绕在拇指上，然后将其拉出到侧面。 -将油灰放在拇指和食指的手指之间，并向手侧按。
连续工作3套，每天2次。 随着强度的提高，请使用更坚固的腻子。
警告和注意事项
如果您的疼痛是直接伤害的结果，请在尝试拇指锻炼之前去看医生。 如果拇指变形，不会移动或感到麻木，请立即寻求注意。 运动可能会使某些情况恶化，例如骨折。 如果您的拇指疼痛持续超过几天或是否干扰您执行日常任务的能力，请咨询医生。
