旋前不足，也称为旋后，是跑步过程中奔跑的跑步者和其他运动员遇到的脚位问题。 但是，根据Mark Charrette在2011年发表于《动态脊骨疗法》上的一篇文章所述，“高弓形脚（被称为过度仰卧的脚）并不比过度翘起的脚普遍。” 尽管这是一个影响相对较少的跑步者的缺陷，但重要的是要了解其原因，诊断以及如何正确对待它，以便您可以更安全有效地进行操作。
1.了解旋前和旋前的区别
旋前和旋后都是脚在跑步或行走时触地的标志。 但是，虽然前旋涉及到脚和脚踝向内滚动，旋后是脚和脚踝向外滚动。 在有脚的脚上，脚的内部和足弓在着陆时会吸收大部分的重量。 另一方面，仰卧的脚意味着外侧边缘（脚趾侧）承担了您的大部分重量。 脚部位置都不会对您的脚或脚踝健康，因为两者都会造成严重的疼痛和伤害。
2.找出内翻的原因
Heeluxe，LLC总裁，Ahnu的生物力学专家Geoffrey Alan Gray解释说：“脚下活动不充分，会在跑步或行走过程中发生脱足”。 内旋不足的原因可能是我们身体内部的原因，或者是我们鞋子或表面的外部原因。”
重要的是要弄清楚其中哪些因素在起作用，以解决问题的根源。 格雷说，内部原因可能包括关节僵硬，脚跟或脚掌对准问题或脚踝力量和柔韧性不平衡。 当您自然未足时，脚的肌肉和关节正在努力纠正这种不平衡。 这可能会导致膝盖和臀部等其他关节出现问题，甚至受伤。 另一方面，外部原因可能包括鞋类不稳定或磨损或在不平坦的表面上奔跑。
3.避免旋前不足的影响
格雷表示，过度补偿的其他问题还包括应力断裂，这是旋前不足的最严重影响。 他说：“其他影响包括过度使用受伤的高风险，例如肌腱炎和肌肉拉伤。”
2012年《足踝研究杂志》上的一项研究发现，脚姿可能与跑步者下肢受伤的发生率增加有关。 尽管研究作者无法将足部矫形器包括在研究中，但他们报告说：“假脚似乎比假肢脚受伤率更高。”
4.学会发现内旋
由于很难看到脚在跑步时如何着地（毕竟应该向前看），因此您可能想找一个专业人士来帮助您分析步态并让您知道自己是否未足。 但是，还有其他方法可以判断您的脚是否倾向于以这种方式定位自己。
格雷说：“如果发现胎心不正，最简单的方法就是看一双旧鞋上橡胶的磨损方式。” “过分矮小的人会在鞋的外侧/外侧出现磨损，而中性的前锋会在鞋子的中线出现磨损，而过分的人会在橡胶的内侧/内侧区域磨损。”
当咨询专业人士（例如理疗师，跑步教练或训练有素的跑步店员工）时，带上一双旧的跑步鞋会很有帮助。 除了查看鞋子底部的磨损之外，他们还将使用步态评估技巧来观察您的行走或奔跑，并确定您是处于低位还是过度位。
5.纠正内旋不足
您应采取的纠正旋前不足的步骤取决于缺陷的严重程度和原因。 如果您的内旋不足是由外部原因引起的，那可能就像更换新鞋一样容易。 但是，如果是内部原因，则更难纠正。
格雷说：“通常很难或不可能改变内旋。” “根据您的骨骼结构，肌肉射击方式或跑步/行走步幅而定。” 如果是由于您的大步迈步，您可以与跑步教练合作，不仅可以提高步幅，还可以进行有助于改善跑步方式的锻炼。 这些动作可能包括脚踝，小腿，绳肌和四头肌伸展或大腿内侧和小腿内侧锻炼，以增强周围的肌肉。
你怎么看？
你是跑步者吗？ 你有没有进行步态分析？ 您在跑步或行走时会俯卧或仰卧吗？ 您采取了哪些步骤来纠正步态？ 您知道其中一些关于旋前不足的事实吗？ 你有什么惊喜吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法和问题。
