“到外面去骑自行车。” 我抱怨小时候发胖的时候，妈妈就是这么说的。 她并没有完全错。 毕竟，如果我想减肥，多骑自行车不会有什么伤害。
但是我把她的话当作福音，几十年来，我把运动等同于减肥，自欺欺人地相信只要我保持活跃就可以放纵自己。 例如，我曾经在白面包上制作多力多滋和番茄酱三明治，作为课余点心。 但是你不敢嘲笑我！ 他们太棒了。
我照妈妈说的做，骑着自行车在我们郊区附近。 我在高中时曾参加过多个运动队的比赛并参加过比赛。 在大学里，我每天步行20至30分钟才能上课，玩拾音器并统治壁上运动。 毕业后，我每周定期去健身房五次。
但是，尽管付出了所有这些努力，但我仍然看起来像是Nutrisystem的“之前”照片。
最终，在30多岁的时候，我尝试了P90X，这是一种高强度的锻炼计划，带有推荐的饮食。 按照其指导方针，我减少了饭食，停止食用包装和加工食品，并减少了酒精摄入。 我减了35磅。
当然，锻炼有帮助，但是剧烈运动对我而言并不新鲜。 饮食最终减轻了体重。
我的观点是，我们每个人都会收到不好的健身建议，通常是来自善心的人：父母，教练，朋友，健身房里的兄弟，兄弟。 如果您像我一样，那一些不好的建议会坚持下去。 但这不应该。 这里有五个糟糕的，过时的健身建议可以忽略。
1.“如果您想减肥，就必须锻炼”
并非完全正确。
这就是销售健身器材和锻炼计划的人想要您思考的。 如果您真的想减轻体重，则必须控制饮食。 锻炼对我们的健康非常有益，可以帮助燃烧一些额外的卡路里，但据梅奥诊所称，减肥取决于造成的卡路里不足（当您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里时）。
根据Mayo Clinic的说法，如果您希望造成卡路里不足，则每天可以安全地减少500至1, 000卡路里。 但是，关键是要持续减少卡路里。 大幅削减卡路里的摄入量将是一项挑战，从长期来看几乎是不可能维持的。
真相：尽管运动可以增加热量消耗（并有益于健康），但食用的食物却能带来最大的不同。 如果您想减肥，那么吃更健康的食物和减少卡路里是关键。 为了给自己一个优势，找到一个减肥伙伴。 与另一个人一起努力实现目标可以帮助您保持动力和责任心。
2.“没有痛苦就没有收获”
“来！再来三个！你可以做到的！推！” 我们都在举重室里听到了这些“鼓励的话”。
我的高中足球队友曾经大声喊叫，因为我在团队训练中努力表现出最后的卧推。 作为锻炼的结合力和意志力测试，这些锻炼非常有价值。 但是他们树立了一个可怕的先例。 我将疼痛等同于收获，并削减了所有不会让我痛苦的运动。
如果您不是一名优秀的运动员，并且正在运动以获取健康益处，包括改善心脏健康，改善心情，调节体重，增加精力或获得更多睡眠，则无需痛苦。 您可以以最小的不适感获得所有这些好处。 另外，痛苦的锻炼是您不太可能重复的锻炼。
事实：根据美国卫生与人类服务部的资料，每周进行四到五次适度运动40分钟，即可获取运动对健康的好处。 这包括散步，慢跑或瑜伽式的锻炼。 甚至一些常见的杂务也符合要求。
3.“您可以建立长而瘦的肌肉”
大约五年前，我给自己买了一套可调哑铃。 我保持低体重，并取得了很高的代表。 为什么？ 因为我不想要笨重的手臂。 我想要的是-我已经听了好几年的话-长而瘦的肌肉。
“一直以来，人们一直误以为举重和阻力训练会使您又大又笨重，”获得认证的私人教练Shane Doll说。 “没有人考虑到，从纯粹的解剖学角度来看，延长肌肉的想法是不可能的。关节距离永远不会改变。其背后的生理学很简单，但他们认为，普拉提或这台机器会使我的肌肉又长又光滑。”
真相：无论是普拉提还是俯卧撑，肌肉组织的适应性都不会改变。 肌肉大量运动只有在进行剧烈运动并结合蛋白质和/或其他补品后才会发生。
为了获得瘦弱的游泳者的身体（当然，在没有游泳的情况下），Doll建议使用各种阻力训练，这些动作是在快速节奏的电路中完成的，该电路使用突发训练原理，这是高强度努力的短暂爆发。
重复次数应在8到20之间，或者以30秒开启，30秒关闭的间隔工作。 通过改变锻炼的重复次数，休息时间，运动和其他变量，您将继续发展或保持苗条的身材，而不会达到平稳状态。
4.“你要装炭，兄弟！”
不，您可能没有。 在极富挑战性的体育锻炼之前的晚上，我喜欢吃意大利面。 那就是我认为你应该在剧烈运动之前要做的事情。 再一次，我错了。
营养学家南希·克拉克（Nancy Clark）说：“除非您第二天要锻炼90分钟以上，否则您真的不需要考虑碳的装载。”
事实是：为大型活动做准备，最好的策略是在减少训练的同时继续吃正常，健康的骰子，克拉克说。 “通过休息一天，您的肌肉有时间来存储您所吃的碳水化合物，而不是在另一种锻炼中燃烧掉它们。”
这就是为什么高中，大学和NFL球队在比赛开始前一天会采取简单做法的原因之一。 除了可以缓解疼痛和疼痛外，运动员的身体还可以储存碳水化合物以补充能量。
5.“最佳锻炼时间是早晨/夜晚”
我有朋友发誓说，早上运动会更好，因为它可以整日提高您的新陈代谢，增加您的精力，并给您带来自然的下午能量。
我也有朋友说夜晚是锻炼的最佳时机，因为您可以消耗掉当天消耗的所有卡路里，而且最后您会很累，容易入睡。
判决是什么？
多尔说，谈到减脂，这两种方法都没有太大的好处。 虽然细微的细节（如何时锻炼或何时服用蛋白质）对于互联网辩论是很重要的，但它们最终并没有改变。 在24小时内发生的事情才是真正重要的。
“我已经看到太多的'规则'被打破了，人们仍然看到了很好的结果。艰苦的工作，充足的休息/恢复以及与清洁营养的一致性是大多数人的95％，” Doll说。
事实是：最佳锻炼时间是在您最想锻炼和/或使其适合自己的日程安排时，奥托博士说。 “有研究表明，如果您同时参加比赛，那么每天锻炼的时间可能会给您带来更好的表现，但是这些影响是微妙的。”
底线
如果您一直在根据很久以前收到的建议进行饮食和锻炼，那么您将不记得它的来源，请提出疑问。 在解决问题时，传统智慧的变化速度与科学一样快，而科学仍在探索人体的运作方式。
