尽管维生素对于一生中的健康至关重要，但要着眼于人生阶段的变化。 例如，与老年人相比，儿童需要的维生素量有所不同。 不过，当您完成成长突飞猛进并进入成年期时，请专注于一些关键维生素，以确保在这些忙碌的，改变生活的岁月中正常成长。
维生素D
在您的青少年时期后期，甚至在某些情况下，您的骨骼一直在增长，直到20多岁。 您应该摄取足够的维生素D以促进钙的吸收，从而使骨骼变得尽可能强壮。 从14岁到成年，您建议的饮食津贴是每天15微克的维生素D，这是医学研究所食品与营养委员会制定的准则。 该建议不会根据性别或怀孕而改变。
叶酸
叶酸，也称为叶酸，是一种B族维生素，对年轻人至关重要。 在生长发育的最后阶段，您需要叶酸来帮助细胞形成，进化和分裂。 虽然男女都需要叶酸才能发挥细胞功能，但对年轻女性而言尤为重要。 叶酸支持怀孕期间发生的快速细胞生长。 它可以防止在您怀孕之前经常发生的神经管缺陷。 无论您是男性还是女性，您的建议都是每天400微克。 但是，如果您正在怀孕或正在哺乳，则必须分别将摄入量增加到600微克和500微克。
维生素C
维生素C的作用不只是支持免疫系统以保持健康。 这对产生胶原蛋白也至关重要。 健康的胶原蛋白可确保您的骨骼和肌肉在生长的最后阶段和之后保持连接。 当您受伤时，胶原蛋白还可以将组织绑在一起并愈合伤口。 年轻人到18岁之前需要75毫克维生素C，然后每天90毫克。 作为一名年轻女子，到18岁，您每天需要65毫克，然后每天需要75毫克。 但是，在怀孕期间，每天的目标是80到85毫克，如果母乳喂养，则每天要消耗115到120毫克。
维生素A
维生素A的最大工作之一就是保护眼组织，使您拥有最佳视力。 但是维生素A对年轻人也很重要，因为它可以帮助骨骼继续生长，使牙齿发育，并使细胞在发育过程中分裂。 从14岁到成年，男性每天需要900微克，而女性每天需要700微克。 如果您正在怀孕或哺乳，这仅适用于年轻女性。 在怀孕期间，到18岁为止，您每天需要750毫克，之后每天需要770毫克。 如果您要哺乳，则目标是18岁以下的孩子每天摄取1200微克，成年后每天增加1300毫克。
