花生酱三明治是小学午餐的主要内容，但仍然可以成为成人饮食中健康的一部分。 作为蛋白质和健康脂肪的来源，尝试花生酱以增加体重。
它很容易找到，您可以将其添加到从咸味到甜味的各种餐点中。 使用花生酱为小吃和餐食增加营养和卡路里。
花生酱减肥
梅奥诊所说，要获得健康的体重，就需要有节制的饮食和运动。 当然，您可以吃过量的薯片，苏打水，比萨饼和糖果来增加体重，但是这些不健康的食物含有糖，脂肪和很少的营养。
将营养丰富的食物与运动相结合，以支持肌肉增长和骨骼增强，而不仅仅是发胖。
无论您是想在生病后增加体重，填充自然稀疏的身材，增强运动能力还是变得更强壮，更不脆弱，花生酱都能帮助您实现目标。
要使您的体重每周增加1/2磅至1磅，请每天增加约250至500卡路里的营养丰富的卡路里，而不是像科罗拉多大学建议的垃圾食品。
根据USDA，一份花生酱（相当于2汤匙）含有近200卡路里的热量。 每天在两餐中加一餐，在零食中加一餐，您的每日摄入量增加了600卡路里，每周增加了1磅。
吃早餐和小吃
早餐时，将花生酱涂在烤面包或百吉饼上。 用它来顶全麦煎饼或华夫饼。 将2汤匙汤匙倒入热麦片中，例如燕麦片。 将切成薄片的苹果和香蕉浸入坚果黄油中。
将花生酱和编织的小麦饼干一起吃，可作零食。 在全麦面包上制作花生酱，香蕉和蜂蜜三明治，然后藏在背包或钱包中作为零食。 旅途中随身携带一包花生酱，可以作为更方便的小吃。
将花生酱添加到餐中
花生酱三明治可作为易于包装的高热量午餐。 将其与苹果，切碎的胡萝卜，酸奶和牛奶等食物搭配食用，可制成带有花生酱的膳食，以增加体重。
如果想吃更多的大餐，可以用花生酱，酱油，红糖，米醋，大蒜和生姜制成蘸酱。 搭配烤肉，亚洲风格的面条或炒米饭一起食用。
用花生酱代替芝麻酱和鹰嘴豆，柠檬汁和大蒜制成自制鹰嘴豆泥。 与全麦皮塔饼或全麦饼干一起吃鹰嘴豆泥。
花生酱也可以加入冬南瓜汤，一些色拉酱和北非炖菜中。
用花生酱恢复
当您尝试增加肌肉重量时，阻力训练是关键。 但是，在锻炼过程中，您不可避免地会消耗卡路里，这可能会干扰您产生多余的卡路里。
锻炼后吃些含有碳水化合物和蛋白质的零食，以替代那些卡路里，促进肌肉生长并促进肌肉修复。
根据美国农业部的数据，将一勺乳清蛋白粉与22克蛋白质，1杯脱脂牛奶，2汤匙花生酱和一个大香蕉混合，以进行519卡路里的奶昔。 加入亚麻籽，每茶匙可增加20卡路里的热量。
尝试这些替代方法
尽管花生酱是增加体重的不错选择，但也可以尝试其他坚果酱或由多种坚果制成的坚果酱混合物，以增加风味和营养。 杏仁和腰果黄油的热量与花生酱大致相同。
杏仁黄油可提供更多的骨骼强化钙，而腰果黄油则可增加大脑中的omega-3脂肪酸含量。 腰果黄油的蛋白质含量较低，每2汤匙仅4克。 与使用花生酱的方式相同，使用这些坚果酱可增加卡路里。
