卷毛杆（通常称为EZ卷毛杆）是一种常见的健身器材，类似于细长的“ W”形。 它通常长约4英尺，重25至30磅，旨在减轻腕部疲劳，同时进行某些负重练习，例如卷发。
杆中的角度还允许腕部位置适应肘部的弯曲。 意在进行双手练习，在大多数练习中，包括很多推举，都可以将杠铃与常规杠铃互换。 卷发棒是否适合特定运动的真正考验是手腕的感觉。
卷毛棒最适合针对较小的肌肉群（例如三头肌和二头肌）的锻炼，而这些锻炼通常比较重的肌肉（如胸大肌）的重量更轻。 但是，如下所述，卷发棒在许多胸部锻炼中可能非常有用。
曲棍套衫
将卷曲棒握在胸前，肘部略微弯曲。 开始降低身后的杠铃，将手臂伸到头顶后方，直到肩膀允许为止。 注意不要拉伤您的肩膀肌肉。 当您将手臂放到身后时，让它们下降到比头低的水平。 最好首先以不会对您造成太大挑战的重量进行测试，以免您失去对杠铃的控制。
紧握胸部推举
躺在平坦的长凳上。 握住杠铃，使其大约与肩同宽，然后抬起，将杠铃直握，将杠铃直握在您身上。 如果卷发棒不适合放在架子上，则需要一个检举器来帮助您。 吸气并缓慢降低杠铃，直到您感觉到杠铃触及您的胸部中心。 与普通的卧推机不同，您可以将肘部缩进躯干附近。 暂停后，将横杆放回初始位置。
体重佩克蝇
将两个负载相等的卷曲棒彼此平行放置在地板上。 他们必须能够滚动。 双臂完全伸直，身体僵硬而笔直，将其置于俯卧撑上方的俯卧位置。 抓住倾斜的杆朝向末端。 这是开始位置。
以缓慢而有意识的动作，向外滚动横杠，就好像您在仰卧（或向前躺着）的姿势中进行胸肌训练一样。 将条形移动到最大可能的宽度后，将它们重新拉回去。 吸气向外运动，呼气向内运动。
锻炼胸肌
当您集中精力锻炼胸部时，请记住，无论是外观还是功能，得到上背部肌肉的良好支撑时，胸部肌肉都处于最佳状态。 这意味着您应该使用背阔肌锻炼来补充胸部锻炼，这将使您的姿势保持直立并防止肩膀变圆。
胸部锻炼可使胸部肌肉-尤其是胸小肌-紧绷，因此请确保胸部肌肉舒展来辅助您的提举，以避免疼痛。 确保两次胸部锻炼之间有足够的时间让您的肌肉恢复，因为这才是真正的进步。 通常在工作的肌肉组之间至少间隔48小时-旨在每周使用两次或三次使用卷发棒和其他方法锻炼胸部。
