当谈到减肥时，似乎总会有一些新的东西有望帮助您减轻体重。 虽然您可能已经知道茶对健康有很大的好处，但您可能想知道非洲红茶与减肥之间是否存在联系。
尚无大量研究，但似乎确实不含咖啡因的茶可能有助于抵抗肥胖，特别是与健康的生活方式结合使用时。 但是，即使红茶不能帮助您减轻体重，它也有数不清的其他好处，例如保护您的心脏，降低患癌症的风险以及平衡血糖水平。
红茶和减肥
非洲红茶，也称为如意宝茶，来自南非的一个有限区域，即西开普省。 它是几百年前首次被用作茶，当时该国的居民摘取了Aspalathus linearis植物的叶子和茎，并使其进行了晒干和发酵，从而制成了天然甜味的饮料。 自第二次世界大战以来，非洲红茶已商业出售，并出口到世界各地的多个国家。
随着非洲红茶供应量的增加，人们对它的健康益处也产生了兴趣。 尽管关于非洲红茶和减肥的研究 还不多 ，但2014年1月发表在 Phytomedicine上的 一项研究着眼于这种茶是否可以帮助抵抗肥胖。
该研究的研究人员报告说，喝红茶实际上可以帮助您的身体更有效地利用葡萄糖（减少您发展胰岛素抵抗的风险）并减少称为脂肪形成的生理过程，这是创造新的脂肪细胞的科学术语。 茶还积极影响脂肪代谢。
研究人员利用这些信息得出结论，喝非洲红茶可能是帮助对抗肥胖的有效方法。 他们还指出，随着茶的变浓，对减肥的积极作用似乎增强了。 当然，它本身并不是魔术药。 最好的办法是将红茶和富含健康食品的饮食结合起来。
非洲红茶的好处
但是潜在的减肥并不是非洲红茶的唯一好处。 如意宝（Rooibos）富含多酚和类黄酮，这些植物化合物具有多种积极的健康作用。 根据 《非洲生理科学杂志》 2017年7月的一份报告，红茶中的主要多酚之一是阿斯帕拉汀，其分类为：
- 抗氧化剂
- 抗糖尿病
- 心脏保护
- 降压
- 抗诱变
换句话说，阿斯帕拉丁可以帮助对抗自由基，降低患糖尿病的风险，保持心脏健康，降低血压（或保持健康的血压）并降低患癌症的风险。
根据美国植物理事会于2003年发布的一份较早的报告，红茶还含有槲皮素和木犀草素，这两种类黄酮已被证明可防止肿瘤生长和某些类型的癌症扩散。
最佳减肥茶
尽管没有太多关于非洲红茶是否可以使您更容易减肥的研究，但一些研究已经对绿茶的减肥效果进行了研究。
其中一项研究于2017年6月发表在《 Nutricion Hospitalaria》杂志 上，报告称喝足够的绿茶可以为您提供100至460毫克的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）（茶中的主要多酚），可以帮助您减轻体重（更具体地说是减肥） ，降低体内脂肪），持续12周。
另一项研究于几年前发表在2012年12月的《 Cochrane系统评价数据库》中，报告了相似的结果，但补充说减肥的作用并没有真正的意义，并且没有证据表明绿茶是否可以帮助您保持体重减轻。
这些不同的结论可能是由于剂量的不同。 2017年2月《 临床营养》 杂志上的另一项研究发现，以高剂量EGCG（定义为每天857毫克）进行12周治疗会导致大量胃脂肪的女性体重显着下降，但是每天将剂量降低至360毫克EGCG，不会对体重产生积极影响。
关于咖啡因的注意事项
尽管绿茶中的EGCG因其健康和减肥功效而广受赞誉，但其中一些实际上可以归因于其咖啡因含量。
根据2017年6月《 Nutricion Hospitalaria》的 报告，似乎只有将绿茶与80到300毫克咖啡因混合使用时，减肥作用才会显现。 从一个角度来看，一杯6盎司的冲泡茶含有约60毫克的咖啡因，而同一杯咖啡则包装了100毫克。 非洲红茶不含咖啡因。
使用此信息，您可以推断出任何含咖啡因的饮料都可以帮助减轻体重，这是对的。
一项系统评价发表在2018年10月的《 食品科学与营养评论》中， 回顾了过去的对照试验，该试验研究了咖啡因对减肥的影响，发现增加咖啡因的摄入量可以帮助您减肥，降低体重指数（BMI）并促进体内脂肪的流失。
但是请记住，向茶或咖啡中添加糖（任何形式，包括蜂蜜）都可以增加多余的卡路里并抵消这些减肥效果，因此，减肥的最佳绿茶是不加糖的。 注意您喝的咖啡因总量也很重要。
尽管您可能会因减肥而受到激励，但是过量的咖啡因会增加您的心率，引起不安和焦虑，增加压力荷尔蒙并破坏葡萄糖和胰岛素水平。 在一起，这最后两个因素实际上可以导致体重增加。
当涉及咖啡因时，有些人比其他人更敏感，因此，您可以做的最好的事情是，当您开始感到紧张或焦虑时，要注意自己的感觉并减少体重。 梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，大多数成年人每天最多可以忍受400毫克（四个6盎司杯子的量），而没有不良影响。
