我们现在目睹了前所未有的肥胖病流行。 医生已经开始认识到锻炼在帮助患者减轻体重方面的重要作用。 然而，这些患者中存在许多身体活动障碍，例如想要避免身体不适。 诸如拉伸，训练和按摩之类的自然疗法可以减轻腿部肌肉的张力，为您带来无痛的锻炼体验。
因果
跑步等体育活动可能会导致肌肉纤维细微的撕裂。 这种损害会引发许多症状，包括肌肉紧绷。 肌肉损伤的其他迹象包括肌酸激酶增加和肌肉酸痛的感觉。
肌肉紧绷不仅会导致身体不适。 这也有使您受伤的危险。 例如，《开放存取运动医学杂志》中的一项研究发现，溜冰者的肌肉紧绷性和踝关节扭伤之间存在关联。 作者推测，腿部肌肉紧绷会使踝关节更僵硬，因此更脆。
探索治疗方案
Journal of Psychiatry and Brain Science的2018年一篇文章列出了人们越来越多地转向天然医学的许多原因。 患者对传统疗法的无效性感到不满，对持牌医生有负面的经历，并对处方药引起的副作用感到厌倦。
天然药物提供了另一种方法。 这些治疗的实践者有不同的目标。 例如，他们努力恢复整体平衡并解决根本问题。 天然药物也更加重视预防。
降低风险
所有治疗（包括自然疗法）都有风险。 大多数媒体以一种有利的方式展示天然药物，这种积极的先兆可能使人们忽视这些疗法的局限性。 例如，新闻报道通常不会提供有关声称阳性结果的研究的重要细节。 治疗还会引起意想不到的反应。
手动疗法为您治疗腿部紧绷的肌肉提供了一种便捷的方法，但是在某些情况下按摩可能会引起副作用。 未经诊断的医疗状况也会导致肌肉紧绷。 在寻求任何治疗之前，请与医疗保健专业人员会面，他们可以帮助您找到最适合您的情况并符合您的价值观的治疗方案。
练习预防肌肉紧张
治疗腿部紧绷肌肉的最佳方法是首先防止它们变得紧绷。 不熟悉的运动会触发肌肉紧绷，因此进行运动会大大降低肌肉紧绷感。 培训师将此称为 重复回合效果 ，您可以利用它来发挥自己的优势。 《欧洲应用生理学杂志》 2013年的一份报告很好地说明了老年人中的这一有趣现象。 这些研究人员使用 运动范围 ROM来评估肌肉的紧度。
参加者分为两组：实验组和对照组。 实验组使用最大力量的10％进行腿部伸展运动的预处理。 对照组使用其最大力量的100％进行了这些练习。 一周后，两组都使用其最大力量的100％进行锻炼。
低强度运动不会引起肌肉损伤。 高强度锻炼确实如此。 与对照组相比，实验组在第二次运动后的几天中显示出较小的肌肉僵硬。 他们在这段时间内也恢复得更快。 作者对低强度运动的保护作用提供了几种可能的解释，包括解剖学和化学变化。
伸展，伸展，伸展
携带物体会使您背痛，甚至造成脊柱损伤。 绳肌紧绷会增加患病风险。 《医学调查杂志》（Journal of Medical Investigation）上2017年的一份报告测试了主动伸展运动是否有助于降低青少年的腿部紧绷感。 这些研究人员通过评估简单姿势中患者的柔韧性来测量紧度。
受试者每天进行五个短期的主动伸展运动，持续两个月。 伸展的目标是大腿和小腿的肌肉。 与基线相比，治疗降低了所有目标肌肉的肌肉紧绷度。 研究人员认为，这种治疗方法还可以帮助减轻下背部疼痛。
使用泡沫辊
体育锻炼通常会触发 延迟发作的肌肉酸痛 （DOMS）。 预防运动的负面影响很难，但是运动员越来越多地将泡沫滚动作为一种管理方法。 《体育》（Sports）杂志上的2019年报告评估了泡沫滚轴对腿部紧绷肌肉的影响。 这些研究人员使用机械设备测量受试者腿部的肌肉僵硬程度。
将参与者随机分配到以下三种干预措施之一：泡沫滚动，循环和控制。 科学家在干预前后进行了刚度评估。 处于泡沫滚动状态的受试者大腿刚度降低，而处于骑行状态的受试者则增加。
寻找按摩治疗师
职业运动员通常在赛后得到按摩。 尽管很受欢迎，这种干预的有效性仍存在争议。 但是，按摩可能为您提供预防肌肉紧绷的自然方法。 斯堪的纳维亚《体育医学与科学杂志》 2015年发表的一篇论文探讨了健康志愿者的这种可能性。 研究人员使用剪切波弹性成像技术评估腿部肌肉的僵硬程度。
这项研究涉及一种有趣的方法，科学家对一只腿进行按摩，而另一只腿未经治疗。 与基线相比，七分钟的按摩导致肌肉僵硬立即降低。 但是，这种积极效果在三分钟内消失了。
尝试振动平台
培训师已经在健身房看到了振动治疗的好处。 例如，局部振动可能为您提供了一种替代拉伸的方法。 2014年，《运动生物学》（Biology of Sport）上的一份报告使用了一项就坐和伸直测试，研究了全身振动对成年潜水员小腿柔韧性的影响，这是一种可靠而有效的measure绳肌柔韧性指标。
参与者接受了15分钟的振动治疗。 与基线相比，全身振动增加了绳肌的柔韧性。 它还增加了下半身的爆炸力。 这些效果持续至少15分钟。 医生认为振动疗法是安全的，但会引起头晕和疲劳。
热身以降低刚度
进行适当的热身是肌肉疼痛的最佳家庭疗法之一。 减轻疼痛有助于减轻肌肉紧绷感。 《运动科学与医学杂志》（Journal of Sport Science and Medicine）于2019年发表的一篇论文记录了这种健康成年人进行腿部伸展运动的效果。 这些研究人员使用测功机测量主动和被动刚度。
受试者为热身进行了五分钟的动态伸展运动。 与基线相比，预热导致ROM增加7％至10％。 测功机读数还表明参与者的绳肌的被动僵硬程度降低。 这些效果持续了至少90分钟。
