市场上有数百种抑制食欲的药丸,可帮助那些难以控制食欲的人。 这些药中有些含有可能对您的健康有害的兴奋剂,但如果您想抑制减肥的食欲,则不必依靠这些补品。 实际上,您可以只用几种天然成分在家中自制抑制食欲的饮料。
咖啡因饮料
咖啡因被用作许多商店购买的食欲抑制剂和饮食助剂的成分,但在家中冲泡咖啡或茶也可以得到相同的效果。 根据MedlinePlus.com,喝含咖啡因的饮料会抑制您的食欲。 全天喝含咖啡因的饮料可能有助于抑制食欲,并避免两餐之间吃零食。 饮用热量和脂肪含量高的调味或特色咖啡会导致体重增加,因此您应坚持食用适量的无味,无糖咖啡和含咖啡因的饮料。
脱脂牛奶
2009年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,午餐前喝脱脂牛奶有助于人们感到饱饱,并且进餐时平均少吃226卡路里。 牛奶中的蛋白质含量很高,其中包括乳清和酪蛋白,它们的饱腹感要比含碳水化合物的果汁或饮料高。 研究作者还认为,牛奶中的乳糖含量也可能有助于降低食欲。
纤维饮料
不溶性纤维是众所周知的食欲抑制剂。 发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现,33克不溶性纤维会降低食欲并降低75分钟后进餐的食物摄入量。 您可以在当地的杂货店或药房购买不溶性纤维粉,然后将其与水混合,在家中获得类似的效果。 纤维和水会在您的胃中膨胀成凝胶,即使您进餐的卡路里更少,也会使您感到饱胀。
辣椒素和绿茶
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明,由冲泡的绿茶和辣椒制成的热饮也将有助于抑制食欲。 2009年的研究得出结论,喝这种混合物的人食欲会受到抑制,即使他们在节食或进餐时少吃卡路里也是如此。 绿茶中含有抑制食欲的咖啡因,而辣椒中含有辣椒素,可提高代谢率。
ACS新闻服务报道说,每顿饭前减肥只需喝2杯水,这是因为水是一种填充物和抑制食欲的作用。