自制饮料抑制食欲

市场上有数百种抑制食欲的药丸，可帮助那些难以控制食欲的人。 这些药中有些含有可能对您的健康有害的兴奋剂，但如果您想抑制减肥的食欲，则不必依靠这些补品。 实际上，您可以只用几种天然成分在家中自制抑制食欲的饮料。

您可以在家喝几杯酒，以抑制食欲。 图片来源：evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

咖啡因饮料

咖啡中含有咖啡因。 图片来源：Andrea Carolina Sanchez Gonzalez / iStock / Getty Images

咖啡因被用作许多商店购买的食欲抑制剂和饮食助剂的成分，但在家中冲泡咖啡或茶也可以得到相同的效果。 根据MedlinePlus.com，喝含咖啡因的饮料会抑制您的食欲。 全天喝含咖啡因的饮料可能有助于抑制食欲，并避免两餐之间吃零食。 饮用热量和脂肪含量高的调味或特色咖啡会导致体重增加，因此您应坚持食用适量的无味，无糖咖啡和含咖啡因的饮料。

脱脂牛奶

脱脂牛奶可以减少食欲。 图片来源：denphumi / iStock / Getty Images

2009年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，午餐前喝脱脂牛奶有助于人们感到饱饱，并且进餐时平均少吃226卡路里。 牛奶中的蛋白质含量很高，其中包括乳清和酪蛋白，它们的饱腹感要比含碳水化合物的果汁或饮料高。 研究作者还认为，牛奶中的乳糖含量也可能有助于降低食欲。

纤维饮料

纤维可以添加到水中。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

不溶性纤维是众所周知的食欲抑制剂。 发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，33克不溶性纤维会降低食欲并降低75分钟后进餐的食物摄入量。 您可以在当地的杂货店或药房购买不溶性纤维粉，然后将其与水混合，在家中获得类似的效果。 纤维和水会在您的胃中膨胀成凝胶，即使您进餐的卡路里更少，也会使您感到饱胀。

辣椒素和绿茶

绿茶可以增加代谢率。 信用：品牌X图片/ Stockbyte / Getty图片

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，由冲泡的绿茶和辣椒制成的热饮也将有助于抑制食欲。 2009年的研究得出结论，喝这种混合物的人食欲会受到抑制，即使他们在节食或进餐时少吃卡路里也是如此。 绿茶中含有抑制食欲的咖啡因，而辣椒中含有辣椒素，可提高代谢率。

ACS新闻服务报道说，每顿饭前减肥只需喝2杯水，这是因为水是一种填充物和抑制食欲的作用。