尽管在讨论健身时经常经常互换使用“耐力”和“耐力”两个词，但两者之间存在细微但重要的区别。
体力既指维持长时间精力的能量库，又指获取它的能力。 严格来说，您的耐力是衡量您的速度，代表和时间的耐力。 但是，其中一个非常重要。 改善体力，耐力会随之而来。
耐力和耐力对于在工作日开始之前将年轻人带回学校的人来说，与进行马拉松比赛的人一样重要。 无论您的动机如何，这都是增加两者的一些基本原则。
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氧气和耐力
体力是氧气，或更准确地说，是人体吸收尽可能多的氧气以分配给肌肉的能力。 在那里，它触发了葡萄糖代谢为能量的复杂过程。
这就是为什么要进行耐力训练时必须进行有氧运动训练的原因。 跑步，跳绳，跑步机，游泳等活动可让您喘气和喘气，从而增加您的肺活量，并使您的心脏强大健康，能够向体内输送大量氧气。
力量，肌肉和耐力
自然地，当建立耐力时，您将想要集中于您选择的努力中最常用的肌肉群。 例如，如果您是跑步者，则增加腿部肌肉的质量可以提供多种耐力支持功能。 首先，它可以缓解腿部受到跑步的冲击，从而保护您免受骨骼损伤。
而且，当您的肌肉活跃且反应最灵敏时，它们会以更大的力量收缩，并且需要更少的精力来做更多的事情。 因此，不仅要调节您的实用肌肉。 使用阻力训练在整个框架中建立肌肉质量，可将您的身体变成高效的炉，将氧气转化为能量。 这意味着要进行全方位的力量建设警告。
举两个箱子以上的人都知道，力量是不同的。 当进行耐力训练时，诀窍是做更多的次数-12次或更多-减轻体重，而不是尝试增加体重。
计划
美国国家卫生研究院建议成年人每周至少进行150分钟的“中等强度”有氧运动。 每天只有20多分钟。 但这实际上只是最低要求。 美国运动理事会设定了更高的标准，建议 每天 坚持60分钟。
这并不意味着您必须在坚实的磨练时间中自杀。 将您的运动时间大致分为相等的部分有氧运动和高重复力量训练，但不要忘记逐渐加大力度。
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