如果您是戒烟者的新宠，您可能不仅想停止未来的健康问题，而且还想扭转吸烟已经给您带来的一些伤害。 吸烟会损害您的肺部，心脏和血管，甚至皮肤。 尽管某些损害是永久性的，但您可以采取一些措施来扭转某些损害，同时改善整体健康状况，外观和健康状况。
步骤1
每天运动30至60分钟，每周运动3至5天。 据美国癌症协会报道，除了戒烟，这也许是逆转吸烟损害的最重要的单一方法。 运动可将氧气和营养丰富的血液输送到以前由于吸烟对血管变窄作用而受到限制的区域。 它有助于改善肤色，肺功能和心脏健康。
第2步
饮食均衡，富含蔬菜，水果和全谷物。 适度食用肉类和奶制品，很少食用快餐，饱和脂肪和反式脂肪。 健康的饮食需要大量的维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化学物质来修复因吸烟引起的细胞损伤。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）运营的网站MedlinePlus援引了抗氧化剂在对抗吸烟危害中特别有用。
第三步
MayoClinic.com建议，每天喝大约八杯水。 水有助于从体内冲洗掉与吸烟有关的毒素，甚至可以帮助消除渴望。 水合还可以改善皮肤。
小费
禁止您的朋友和家人在家里或汽车中吸烟。 根据美国心脏协会的数据，二手烟对人体的致命损害与第一手烟雾相同，每年定期吸入这种烟雾的人应造成22, 700至69, 600例死亡。
制定一项策略，以帮助您避免再次吸烟。 参加支持小组，与辅导员一起工作或依靠您的家人和朋友避免将来吸烟的冲动。 单纯不吸烟的行为会极大地帮助您的肺部和心血管系统康复。 根据美国癌症协会的统计，仅一年不吸烟后，患心脏病的风险降低了一半。 10年后，您患肺癌的风险也降低了一半。
