如果您正在寻找一种同时训练胸部和背部的方法，那么有两个词适合您：哑铃套头衫。 哑铃或分贝套头衫是许多日常锻炼和健美运动中的必备品，因为它是击打许多肌肉的一项运动。 一些训练计划将其作为推/拉日的一部分，而其他一些训练计划则将其添加到诸如胸部日的单个身体部位日。
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哑铃套衫运动可以锻炼上半身的肌肉，包括大胸大肌，小胸大肌，背阔肌，肱三头肌和腹肌。
DB套头衫针对胸部肌肉
如果在db套头衫中只有一个肌肉群负责最多的工作，那就是您的胸部肌肉 。 胸肌包括胸大肌，这是两个胸肌中较大的一个，在胸大肌正下方。
胸大肌分为两部分：锁骨头和胸骨头。 在哑铃套头衫期间，胸骨的头部比锁骨的头部大，完成了大部分工作。 这很有道理，特别是当您考虑到胸骨起源于胸骨，延伸到上躯干并附着在上臂骨上时，这些都是您在执行db套头衫时工作的所有胸部区域。
由于胸大肌和胸小肌是db套头运动中的主要推动力，因此有很多训练计划都将这种运动作为胸口训练的一部分包括在内。 如果您要将锻炼分解为身体部位拆分，则在上半身日或特定于胸部的一天执行数据库套头衫即可。 并且，如果您的阻力训练通常包括全身训练，则可以考虑在其中一日中加入哑铃套头衫。
DB套头衫舒展背部肌肉
哑铃套头衫的开始阶段需要您将手臂伸出头顶。 当您按照这种运动方式进行锻炼时，您会感到自己的背部伸展 ，更具体地说，是背阔肌，它是起源于背部下半部并附着在上臂内侧的肌肉。
背阔肌在哑铃套衫中起着作用，因为它与大腿和胸大肌共同协作以执行上肢动作。 背阔肌的另一个主要功能是伸展，内收和中间旋转肱骨，即您的手臂骨骼。 此操作使您可以启动数据库套头衫，并将双臂伸过头顶。
除非您是解剖向导，否则有些肌肉可能不知道其专有名称，这没关系，只要您在执行哑铃套头衫时感觉到它们即可。 除了大胸大肌，小胸大肌和背部肌肉之外，当正确执行分贝套衫时，您还会感觉到上腹部，三头肌，菱形，肋间肌和锯齿肌的肌肉在帮助执行此动作。
DB Pullover的常见错误
像任何其他中级阻力训练练习一样，人们在执行哑铃套头衫时也会犯一些常见的错误。
- 太快了。 在db套头运动中，过快地运动会使背部肌肉承受更大的压力，尤其是在运动的向下阶段拉伸时。 放慢脚步，专注于适当的形式和技术。
- 使用太重的阻力。 这不是测试您的力量极限的练习，尤其是在刚开始时。 在您掌握哑铃套衫技术之前，最好坚持保持较低的体重。 一旦知道如何执行此举，就可以增加使用的重量。 但继续致力于降低阻力和提高重复范围。
- 进行哑铃套衫时肩部受伤。 如果当前肩部受伤，则应避免db套头衫。 进行这项运动时，年纪较大的受伤或慢性疼痛也可能会发作。 从非常轻的阻力开始，并且如果您不感到肩膀疼痛，则仅执行db套头衫。
