哪些食物可以自然消除饮食中的气体？

过量的气体可能是一个令人尴尬的问题。该病是由于消化道中空气或代谢某些碳水化合物引起的。当细菌在小肠中生长时也会发生，这与炎症性肠病和糖尿病有关。气体的症状包括打ping，肠胃气胀，腹胀和腹痛。已知某些食物会产生气体，但是其他食物可以帮助消除这种情况。进行饮食调整以减轻肿胀并减少您的烦恼问题。

鳄梨在市场上出售。图片来源：Worrakat / iStock / Getty Images

用水果降低膨胀

富含钾的水果有助于预防腹胀。体内盐分过多可能会引起腹胀，而钾有助于调节钠水平。香蕉，鳄梨，猕猴桃和橙子都含有钾。香蕉还拥有可溶解的纤维，可缓解便秘，这是引起气体和腹胀的另一个原因。太快地增加纤维摄入量会导致产生气体，因此MedlinePlus建议逐渐在饮食中添加可溶性纤维。

明智地选择蔬菜

黄瓜和芦笋是两种蔬菜，如果您遇到煤气，可以将它们添加到饮食中。根据福克斯新闻网站上注册的营养师辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）的说法，黄瓜可能会减轻消化道的炎症-它们含有抗氧化剂槲皮素，可以抑制炎性酶。萨斯说，芦笋增加了排尿的需要，可以帮助您冲洗掉多余的水，减少胃胀和胃气。这种蔬菜还含有益生元，可以促进肠道内健康细菌的生长并防止产生气体。

提高您的友好细菌

益生元可以促进肠道内健康细菌的生长，而益生菌是真正的细菌。益生菌可以增加支持消化的细菌，并减少干扰消化并产生气体的有害细菌，如果您患有发炎性肠病，通常就是这种情况。酸奶是目前使用最广泛的益生菌，但您也可以在味o，泡菜，豆temp和泡菜中找到益生菌。

喝茶

营养学家塔玛拉·杜克·弗雷曼（Tamara Duker Freuman）在“美国新闻”网站上报道说，茴香籽自然可以防止气体释放。它们可以提高您消化气体食品的能力，例如豆类和花椰菜。吃后将其咀嚼或压碎茴香种子，然后将其加入茶中。您也可以喝薄荷茶。薄荷通过改善胆汁的流动和放松消化肌来帮助您更轻松地消化脂肪，这有助于减少气体。