超重可能对您的整体健康有风险，但是一种称为内脏脂肪的特殊类型的脂肪尤其危险。 内脏脂肪是堆积在腰围周围的脂肪，它比固定在身体其他部位的皮下脂肪更深入腹部。 2004年《临床研究杂志》（Journal of Clinical Investigation）讨论了内脏脂肪的危险，包括增加的胰岛素抵抗和心脏病的风险。 摆脱内脏脂肪可能具有挑战性，但是在大多数情况下，这可以在您自己家中的隐私下进行。
步骤1
健康饮食以消除内脏脂肪。 减少份量，总卡路里和所吃的饱和脂肪的数量可以帮助您总体减轻体重。 您失去的大部分体重很可能来自上腹部。 重点饮食中要包括全谷物，水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。
第2步
运动以减少腹部脂肪。 2005年9月的《今日医学新闻》上的一篇文章报道了杜克大学的一项研究结果，参与者每天慢跑以减少内脏脂肪。 每周进行长达20英里的高强度有氧运动的人损失的腰围脂肪最多。
第三步
调理腹部肌肉，以减少携带的危险内脏脂肪的数量。 骨盆倾斜是一种有效的色调锻炼； 平躺于地板上，收紧腹部肌肉，将一小部分背部推向地板，使骨盆向上倾斜。 保持姿势10秒钟，然后松开。 每组做10次骨盆倾斜。
步骤4
将力量训练与您的色调锻炼结合起来，以增强锻炼强度并帮助对抗内脏脂肪。 每只手握住3磅重的砝码。 进行骨盆倾斜时，抬起左腿直到垂直于身体，然后将右臂尽可能抬高到头顶。 释放腹部肌肉的张力时，放低四肢； 切换到右腿和左臂进行下一次倾斜。
您需要的东西
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手重
激素疗法
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
