对于患有慢性疼痛或关节关节炎的人来说，进行良好的心血管锻炼的想法似乎是不可能的。 相反，如果您采取理想的解决方案并在游泳池中畅游，那完全有可能。
2014年9月 ，物理医学与康复档案馆 发表的研究表明参加水上健美操运动具有许多好处，包括减轻疼痛，改善身体机能和提高整体生活质量。
为了在游泳池中进行有氧运动，请尝试一些针对水的运动。
1.走这条路
使用水增加抵抗力，可以进行这种基本的有氧运动，以提供有氧运动。
怎么做：站在胸前的水中，面对游泳池的另一侧。 以稳定的速度行走到远端，并继续在泳池中来回移动，同时保持快节奏。 通过移至较浅的水域，可使锻炼变得更容易。 梅奥诊所建议通过戴上手蹼使这项运动更具挑战性。
2.跳水池中的千斤顶
跳跃式千斤顶可激活手臂和腿部的肌肉，同时进行跳跃式运动，以使您的心跳加快。
操作方法：双脚并拢，手臂放在一边，站在胸前水中。 当您在空中跳跃时，同时使您的双腿分开并且手臂悬在头上。 然后，再次跳开，将您的胳膊和腿放到一边。
3.让您的心脏快速跳动
踩水有助于提高您的心率，而不会给您的关节造成不适当的压力。 哈佛健康出版社说，一个重155磅的人在踩水的30分钟内将燃烧372卡路里。 与做30分钟的圈数相同。
怎么做：站在下巴水平的水中。 当您的下半身离开地面时，划动手臂并踢打双腿。 继续移动四肢，就好像您在原地游泳一样，不要让双脚再次落下。
4.跳绳运动
这项运动可以激活髋部肌肉，同时增加跳跃动作以增加您的脉搏。
如何做：站在肩膀水平的水中。 将面条放在肩膀前，将面条放在您面前。 笔直向上跳跃，同时将膝盖向胸前伸，将面条放在您的下方和身后。 Swimming.org提供了一个更简单的版本，您根本不用面条。
5.随机播放
侧打法在激活股四头肌和臀中肌的同时进行横向运动。
怎么做：进入大腿的水中。 弯曲膝盖，然后将臀部稍微向后放下，蹲下。 快速跨池宽度侧身时，将身体保持在该位置。 当您到达另一侧时，请反转方向并返回初始位置。
6.交替剪刀跳
您的臀部屈肌，臀大肌和肩袖肌在这种容易进行的有氧运动中很活跃。
如何做：站在两脚分开与肩同宽，手臂并拢的水中。 迅速将右臂和左腿向前移动，同时将左臂和右腿向后移动。 该运动应模仿慢跑运动。 然后，反转手臂和腿的位置。 继续在两个位置之间快速交替。
7.踢你的屁股
使用泳池一侧的稳定性，这种有氧运动可以提高您的心率，同时还可以针对the绳肌。
怎么做：在腰深的水中面对游泳池一侧。 保持直立的同时，快速弯曲右膝盖，就像您要尝试踢屁股之前，先将其伸直并用左腿重复动作。 继续快速地在两条腿之间交替踢脚。
准则和注意事项
为了进行适当的有氧运动，请以三到五分钟的增量完成泳池运动，每次训练总计20到25分钟。 每周最多可以执行五次。
请注意，在锻炼身体时，游泳池的温度会影响您的舒适度，最好在温暖的游泳池中运动。 如果您有任何疑问，请务必与您的医生交谈；如果您感到疼痛加剧，请停下来。
