您很容易对各种时尚的饮食感到困惑，并且想知道哪种饮食最适合您。 但是，如果您遵循梅奥诊所的官方饮食，可能会发现自己达到了减肥目标，并学会了长期保持体重控制。
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由Mayo Clinic的专家设计的官方Mayo Clinic饮食，不是7天的流行饮食，而是一种健康的生活饮食方式。 这种饮食打破了以健康，低脂，低热量食物为重点的每日饮食计划。 它旨在帮助您长期保持体重控制，因为它要求您接受全面的生活方式改变，强调运动以及与饮食的健康关系。
官方梅奥诊所饮食
在研究Mayo Clinic饮食时，请务必注意还有一些时尚的Mayo Clinic饮食。 带有梅奥诊所标签的一种流行饮食认为，作为减肥计划的一部分，几乎每餐都应吃葡萄柚。 然而，这种时尚饮食尚未与梅奥诊所正式挂钩。
同时，官方的梅奥诊所饮食由医疗中心支持，包括两个阶段：失去它！ 活下去！ 饮食的第一阶段旨在帮助您在两周内完成饮食和减肥计划，这是快速开始饮食的好方法。 它涉及每天减少500至1, 000卡路里的热量，并可能导致两周内减少6至10磅的体重。
第2阶段是长期计划，它为您提供了长期维持饮食的技术（通常是最困难的部分）。 最终，饮食将使您以较慢但更健康的速度减肥，大约每周1至2磅。
根据梅奥诊所的说法，饮食在很大程度上依赖于主要的行为改变，而不是在一周内迅速而令人欣喜的体重减轻。 这意味着您将需要弄清自己的动机，学会处理障碍并遵循目标。 饮食是“一生都可以坚持的饮食，而不是一时的流行”，梅奥诊所指出。
梅奥诊所健康减肥金字塔
饮食指南是梅奥诊所的健康减肥金字塔，它可以向您确切显示每个饮食每天应摄入多少食物。 金字塔的底部或最大部分由日常体育活动以及水果和蔬菜组成。 2019年7月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，增加了水果和蔬菜的摄入量实际上减少了遗传上倾向于较高体重指数的人的长期体重增加。
随着每个部分的变小，在水果和蔬菜基料上方的是碳水化合物，蛋白质/乳制品和脂肪。 最顶部是一小部分，用于分配糖果。
您会注意到，梅奥诊所的健康减肥金字塔不需要您切出任何特定的食物或食物组，而是旨在教您如何平衡所吃的食物。 这样，一旦您学会了少吃一些不健康的东西而多了一些健康的选择，就可以长期维持饮食。
如何遵循
假设您在Mayo饮食菜单的第一周开始使用。 您将要计划一个七天的用餐计划，您的Mayo饮食食谱将如下所示：
在第一天，您可以吃一个煮鸡蛋加全麦吐司和一个橙子作为早餐。 午餐将是一份大沙拉，包括3杯蔬菜，例如西红柿，生菜和洋葱。 晚餐时，您可以烧烤一些鲑鱼，然后将其与菠菜或其他蔬菜一起食用。 您可以在晚餐时吃一小盘全麦面包，并全天在某些零食中mu餐，例如水果，加减脂奶酪的全麦饼干或嫩胡萝卜。
第2天是第一天的不同用餐方式。 例如，早餐可能是1/2杯燕麦片，用牛奶煮熟，再加入葡萄干，坚果或新鲜水果。 午餐可能是另一种沙拉，这次是藜麦和红薯蛋糕。 如果想吃零食，可能会吃一些切碎的青椒和鹰嘴豆泥，而晚餐则可能是一个自制的素食黑豆汉堡。
如何坚持下去
尽管有关梅奥诊所饮食功效的任何研究都是在梅奥诊所本身进行的，但大量其他证据支持一般的低脂低碳水化合物饮食可以减轻体重。 2014年9月在《美国 医学会杂志》上 发表的一项研究发现，坚持低碳水化合物或低脂肪饮食计划的人体重明显减轻。 简而言之，这与特定的饮食方式无关，而与饮食和平衡饮食的方式有关。
这就是为什么Mayo诊所饮食是快速启动更健康的生活方式的好方法-它为您提供了饮食计划所需的一般框架，同时也鼓励您提高日常的体育锻炼水平。 这将是维持体重减轻的关键，而不是在禁食或时尚饮食两周后恢复所有体重。
