肌醇和胆碱会以不同的方式影响您的大脑。 它们对于建立细胞膜和调节细胞活性都很重要，但它们也具有独特的作用。 虽然有一些服用肌醇和胆碱补充剂的建议，但是如果您对剂量有任何疑问，请务必与您的医生交谈。
肌醇和胆碱的好处
通过调节大脑化学物质的能力，肌醇可以帮助缓解焦虑症，减少恐慌发作的频率并改善与抑郁症有关的症状。 它对改善生育能力和治疗由多囊卵巢综合征引起的其他健康问题特别有益。
胆碱在大脑中也有作用，它可以确保神经正常工作，并被用来制造乙酰胆碱，一种参与记忆的神经递质。 它可以防止脂肪在肝脏中积聚，对于安全地通过血液运输脂肪至关重要。
当您的身体产生肌醇和胆碱时，胆碱的含量不足以满足您的新陈代谢需求。 因此，医学研究所建议女性每天摄入425毫克胆碱，而男性则应摄入550毫克胆碱。 胆碱的天然来源包括牛肉，鸡肉，鱼和蛋黄。 全谷物和豆类是肌醇的两种良好来源。
补品类型
普通胆碱和酒石酸胆碱是两种最基本，最便宜的胆碱补充剂。 两种形式都会增加胆碱的血液水平并支持您的肝脏，但是它们并不是神经系统的最佳选择。 另外两种胆碱补充剂-CDP-胆碱和Alpha GPC可以更好地支持大脑。
肌醇补充剂有几种不同的形式，但最常见的一种是肌醇。 根据Examine.com的说法，如果您发现仅被标记为肌醇的补品，很可能是由肌醇制成的。
服用补品
胆碱和肌醇以多种剂量和形式出售，例如片剂，胶囊剂和散剂。 因此，除非遵循医生的指示，否则除了遵循标签上的说明且不超过建议的每日剂量外，没有任何其他标准指南。
您可以将它们分开或一起使用。 有时将它们合并在同一补充物中，因为两者都支持相似的身体系统，但同时服用胆碱和肌醇并不能提高其功效。
潜在的副作用
大剂量的胆碱会引起呕吐和出汗，并产生鱼腥味。 过度使用胆碱可能会降低血压，使您感到头晕。 为了避免副作用，医学研究所建议每天不要摄入超过3500毫克的胆碱。
肌醇通常是安全的，但已知会引起恶心，疲劳，头晕和头痛。 肌醇和胆碱与药物之间不存在相互作用，但是如果您服用处方药，或者患有肝脏或肾脏疾病，请在服用补充剂之前咨询医生。
