我们大多数人都通过正确的锻炼和饮食来尽最大努力过健康的生活方式-这是有充分理由的。 维持健康有助于确保我们的免疫系统（抵抗外来入侵者的人体防御系统）强大。 没有免疫系统的抗争，我们就容易感染各种传染病和病毒。
我们可以做很多事情来保持免疫系统的健康，包括正确饮食，锻炼身体和保持疫苗最新状态，但是我们每天也可以做些小事来保持身体的防御系统处于最佳状态-顶部形状。
本着这种精神，这里每天有9个小习惯，可以帮助您增强免疫系统并保持身体健康。
1.避免二手烟
根据疾病控制和预防中心的数据，即使不吸烟，如果您二手烟暴露，也会给免疫系统的一部分造成损害。
圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医师朱莉娅·布兰克（Julia Blank）解释说：“长期二手烟暴露会引起上下呼吸道炎症，并削弱免疫系统对细菌的反应产生抗体的能力。”加利福尼亚 “这导致细菌从肺中清除的减少，并增加了哮喘发作，这都可能使人更容易受到感染。”
尽量避开可能会接触二手烟的地方，并要求周围的其他人养成在吸烟的时间和时间吸烟的习惯。
2.在早餐中添加更多蛋白质
蛋白质是至关重要的营养素，其原因很多。 私人教练，营养学博士，饮食健康者罗杰·亚当斯（Roger Adams）博士说，它不仅可以帮助人体建立和修复组织，而且还是健康免疫系统的核心。
包括2016年3月进行的《 食物与功能》 研究在内的研究表明，高质量来源的蛋白质（即瘦肉）对实现最佳健康至关重要。 亚当斯说：“如果蛋白质摄入不足，则会损害人体产生抗体的能力，而抗体是免疫系统响应外来分子入侵而产生的大蛋白质。” “没有足够的蛋白质来制造抗体，免疫系统就会失去抵抗感染的能力。”
蛋白质可以在午餐或晚餐时间更容易摄取，因此早餐是多吃的理想之选。
多少蛋白质足够？
美国运动医学学院建议每天每公斤体重获取0.8克蛋白质（或2.2磅），但请记住，运动的人需要更多蛋白质。 举重运动员或进行跑步或自行车运动训练的人每天应摄入1.2至1.7克蛋白质/千克体重。 从一个角度来看，一个举重170磅的举重运动员每天应该摄取92到131克蛋白质。
3.三个词：洗，你。 手。
这听起来似乎很明显，但是实际上很少有人能洗手到足以消除致病细菌的程度。 实际上，2013年4月发表在 《环境健康杂志》上的 一项研究观察到将近4, 000人的洗手行为，发现多达95％的人在去洗手间后没有长时间洗手。
疾病控制与预防中心建议洗手至少20秒钟，以最大程度地减少细菌暴露，并防止免疫系统不堪重负。
小费
双手合十唱“生日快乐”歌曲，以确保达到20秒大关。
4.偷偷多吃蔬菜
所有的水果和蔬菜都对我们的健康有益，但是某些水果和蔬菜对我们的免疫系统的作用要强于其他水果和蔬菜。 亚当斯说，农作物的奶油是色彩丰富的奶油，因为它们往往具有更多的营养成分。
他说：“颜色越多，人体用来抵抗可能导致细胞损伤的自由基的抗氧化剂就越多。” “此外，这些食物还富含维他命和矿物质，对健康的免疫系统至关重要。”
不幸的是，大多数人还不够。 对于成年人，《美国人饮食指南》建议每天吃两杯色彩鲜艳的水果和两到三杯充满活力的蔬菜。 但即使多一份也对您有益。
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5.设置就寝时间警报
睡眠对于健康的免疫系统至关重要。 2019年2月在 《实验医学杂志》 上进行的一项 研究 发现，一夜安眠可以提高体内T细胞的效率，这种T细胞是一种白细胞，可以帮助人体抵抗病毒。
“许多人熬夜，错过了通过适当的睡眠卫生提高免疫力的机会，”功能医学和抗衰老专家DOVA Shiva Lalezar说。 “产生皮质醇（应激激素），肾上腺素和去甲肾上腺素的肾上腺会因睡眠不足或不足而受到干扰，进而对免疫系统产生负面影响。”
根据国家睡眠基金会的说法，为了在适当的时间上床睡觉，您必须制定健康的就寝时间程序。 首先要实行宵禁（例如，每晚晚上10点上床睡觉），并至少在四个小时之前避免刺激性活动。 就像您将闹钟设定为早上醒来一样，设定一个闹钟来提醒您开始放松睡眠。
6.醒来时喝一杯水
每天喝足够的水来保持水分，也可以增强您的免疫系统。
亚当斯说：“干的粘膜和破裂的皮肤都可能是病原体可以侵入您身体的区域。” 保持水分会减少必要区域的干燥，例如鼻子上的粘液膜，并使身体的自然资源更好地抵御病原体。
美国国家科学，工程和医学研究院建议男性每天喝大约15.5杯水，女性每天喝11.5杯子水。 首先从早上倒下玻璃杯开始，然后从右脚开始新的一天。
7.洗净一些生姜和柠檬汁
根据Lalezar的说法，每天喝一点姜汁和柠檬汁可以帮助减轻炎症和增强免疫力。
她说：“生姜是一种丰富的抗氧化剂，具有抗菌作用，柠檬中的维生素C含量很高，是一种抗氧化剂，具有抗病毒和抗菌特性。”
她建议将柠檬汁与两汤匙切碎或切碎的生姜预先混合，然后将其在冰箱中放置几周。 “柠檬汁将在这段时间内作为防腐剂来保持生姜的新鲜。”
