亚麻籽是健康脂肪，纤维和植物化学物质的来源。 您必须食用磨碎的亚麻籽才能从它们的营养中受益。 您可以将亚麻籽碎掺入烘焙食品，冰沙，谷物或沙拉中。 尚无有关亚麻籽给药的官方建议，但您确实想消耗足够的精力以使您的健康受益。
推荐建议
每天食用3至4汤匙亚麻籽，即可从纤维和omega-3脂肪酸中受益。 如果您正在服用亚麻籽作便秘，则每天要消耗2大汤匙-幼儿每天应该消耗大约1大汤匙。 虽然没有亚麻籽过量的报道，但如果食用大餐，由于其纤维和脂肪含量，您可能会遇到过多的气体和腹胀。
营养
一汤匙的亚麻籽粉含37卡路里的热量和3克的脂肪。 它还提供2克纤维和1克蛋白质。 一份即可获得1, 597毫克的Omega-3脂肪酸。 亚麻籽也是镁，钾，钙，磷和几种B族维生素的来源。
好处
亚麻籽中的omega-3脂肪酸可促进心脏健康和大脑发育。 亚麻中的纤维可以帮助消化，保护结肠健康并降低胆固醇水平。 亚麻籽是木脂素，植物化学物质的最丰富来源，木脂素可能在预防诸如癌症，心脏病和骨质疏松症等慢性疾病中发挥作用。
存储
您可以在咖啡或香料研磨机中自己研磨整个亚麻籽。 也已经提供亚麻籽粉。 由于种子极易腐烂，并且研磨会使养分易于降解，因此请在食用种子之前先研磨种子。 如果您确实购买了餐食，请将其存放在阴凉干燥的地方或冰箱或冰柜中，以使其保持新鲜和纯净。
