伸展运动以缓解髋关节疼痛

髋部受伤会大大降低生活质量，但要查明原因可能很困难。 它们通常是由于髋屈肌无力或僵硬所致。 有时，它们会出现在髋关节区域之外，从而导致大腿内侧或腰部疼痛。 伸展运动可以暂时减轻疼痛，增加柔韧性，增强体力并防止将来发生伤害。 与往常一样，在开始任何类型的治疗计划之前，请咨询您的医生。

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一个男人在跑步前伸展。 图片来源：m-gucci / iStock / Getty Images

髋屈肌：腿抬高

将手稍稍放在臀部下方，这将有助于支撑骨盆。 保持双腿并拢，将它们举到空中直到达到90度角，然后慢慢放低双腿。 重复10到15次。

刚度：鸽子姿势

从四肢开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部。 将一个膝盖向前伸到身体上，让另一个膝盖向后延伸并下降到地面，就好像您正在进行劈叉一样。 吸气时保持臀部伸直，向前伸手，保持此姿势五到十秒钟。

大腿内侧：臀肌挤压

拿一条毛巾紧紧地卷起来。 双臂放在地上躺在地板上，弯曲膝盖并将脚平放在地面上。 将毛巾夹在膝盖之间，挤压三到五秒钟，然后放松。 重复10到15次。