远足是一项娱乐活动，可为人体带来重大益处。 但是，在长时间的徒步旅行中，膝盖承受的持续不断的重击会磨损关节并引起发炎，尤其是在下坡徒步旅行时。 此外，在膝盖疼痛的情况下持续远足可能会导致严重伤害。
意义
下坡远足已显示出增加肌肉骨骼疼痛和受伤的风险，尤其是在膝盖上。 在上坡远足时，脚的放置相当平稳，并且负重的影响很小。 相比之下，由于重力的作用，下坡远足会加剧承重冲击。 因此，膝关节吸收了额外的震动，导致疼痛和发炎。
事实
在M.Kuster等人进行的一项研究中，该研究试图计算下坡行走过程中膝盖所承受的力，发现与之相比，压缩力要大三到四倍，尤其是股骨joint关节进行水平步行。 因此，根据Pubmed.gov的说法，这项研究的支持者认为下坡步行是膝盖的一项艰巨任务。
解
根据“远足引擎”的介绍，有多种方法可以防止下坡远足带来的膝盖疼痛。 通过进行重量锻炼来锻炼腿筋，股四头肌和小腿的力量，以调节腿部肌肉的状况-增强这些肌肉可能有助于减轻远足时膝盖承受的压力。 徒步旅行时，若要获得更多支撑，请戴上膝盖支撑架。 此外，使用远足杖，因为它们特别有利于将承重分配给手臂和肩膀，从而减轻了施加在膝盖上的震动。 实际上，根据“体育科学杂志”上的一项研究，登山杖可以将压缩力降低25％。
提示
除了加强腿部肌肉并使用矫正器和远足杖之外，避免下降得太快也很有益-快速下降会增强压缩力。 不要试图跳跃，因为过分用力地踩在脚后跟会给膝盖带来巨大的震动。 穿着优质的远足靴，并带有减震鞋底和脚踝支撑。
注意事项
尽管可以采取预防措施来减轻下坡远足的影响，但是远足可能会加剧诸如腱炎和导致骨骼和软骨受损的伤害之类的状况。 因此，如果您的膝盖持续疼痛，请避免远足，并立即就医。
