Tabata，HIIT，壶铃，CrossFit…可以肯定的是，这些天来艰苦的锻炼已成为头条新闻，但这并不意味着您应该完全摒弃中等强度的锻炼。 实际上，这是七个原因，您应该更频繁地进行中等强度到低强度的运动。
Tabata，HIIT，壶铃，CrossFit…可以肯定的是，这些天来艰苦的锻炼已成为头条新闻，但这并不意味着您应该完全摒弃中等强度的锻炼。 实际上，这是七个原因，您应该更频繁地进行中等强度到低强度的运动。
1.你会更长寿
研究表明，适度的运动可能是长寿的关键。 根据得克萨斯州达拉斯市库珀研究所进行的有氧运动中心纵向研究，以中等强度（约10分钟英里）运动的跑步者的死亡率比每周以20英里长得多的速度奔跑的运动员低。 （每小时7英里或更快）。 另一项研究《哥本哈根市心脏研究》发现，慢跑或平均速度每周跑步一到两个半小时的跑步者的寿命比久坐的跑步者和更快的跑步者更长。
研究表明，适度的运动可能是长寿的关键。 根据德克萨斯州达拉斯库珀研究所进行的有氧运动中心纵向研究，以中等强度（约10分钟英里）运动的跑步者的死亡率比每周以20英里长得多的速度奔跑的运动员低。 （每小时7英里或更快）。 另一项研究《哥本哈根城市心脏研究》发现，慢跑或平均速度每周跑步一到两个半小时的跑步者的寿命比久坐的跑步者和更快的跑步者更长。
2.您将减少受伤风险
始终不懈地进行训练可能会更快地使您的身体消耗and尽，并且至少会消耗您的精力，从而使锻炼过程中受伤的可能性更大。 “美国运动医学学院指南建议，个人每周至少进行3-5天中等强度和剧烈运动的结合；并且他们还指出，每周进行超过5天的剧烈运动可能会增加发病率一般不建议对这种程度的身体造成伤害。”美国运动委员会运动生理学家杰西卡·马修斯（Jessica Matthews）说。
始终不懈地进行训练可能会更快地使您的身体消耗and尽，并且至少会消耗您的精力，从而使锻炼过程中受伤的可能性更大。 “运动医学指引美国大学推荐，个人瞄准每中度和剧烈强度运动的组合每周至少3-5天;他们还指出，剧烈的运动进行超过五天，每周可能增加发病率一般不建议对这种程度的身体造成伤害。”美国运动委员会运动生理学家杰西卡·马修斯（Jessica Matthews）说。
3.您可能会喜欢运动
如果您一直在坚持规律的锻炼，那么就应该怪罪太多。 马修斯说，运动强度会影响依从性。 她说：“有些人可能会发现，进行更高强度的运动会更不舒服，更不愉快，这可能导致体育锻炼的规律性降低。” 她说，将日常活动混为一谈，包括较高和较低的努力水平，可以使您的锻炼更加有趣，充满活力，有效并且更容易坚持。
如果您一直在坚持规律的锻炼，那么就应该怪罪太多。 马修斯说，运动强度会影响依从性。 她说：“有些人可能会发现，进行更高强度的运动会更不舒服，更不愉快，这可能导致体育锻炼的规律性降低。” 她说，将日常活动混为一谈，包括较高和较低的努力水平，可以使您的锻炼更加有趣，充满活力，有效并且更容易坚持。
4.坚韧的东西会让你表现更好
就像没有山谷的丘陵一样，低强度的训练也可以帮助您做好准备，迎接更大的“高峰”挑战性锻炼。 “中等强度的有氧运动可以帮助您更好地应对HIIT锻炼，使您有必要的基线有氧运动和积极的恢复能力，从而使HIIT长期有效，”教授Michele Olson博士说阿拉巴马州奥本大学运动生理学系。
信用：iStock就像没有山谷的丘陵一样，低强度的训练也可以帮助您做好准备，迎接更大的“高峰”挑战性锻炼。 “中等强度的有氧运动可以帮助您更好地应对HIIT锻炼，使您有必要的基线有氧运动和积极的恢复能力，从而使HIIT长期有效，”教授Michele Olson博士说阿拉巴马州奥本大学运动生理学系。
5.你可以少吃点
如果您正在尝试减肥，并且因陷入“我烧了，我赢了”陷阱而内，那么您可能想要尝试在日常活动中增加更多的适度运动。 较低强度的锻炼可以防止您感到饭后“赚”布朗尼，并减少了几口就消耗掉在健身房燃烧掉的所有卡路里的可能性。 发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，与进行低强度运动的女性相比，高强度运动后的女性受试者在锻炼后的饭后进食更多。 这也可能有助于遏制渴望：杨百翰大学的研究人员进行的另一项研究发现，完成45分钟中等强度锻炼的女性以后对食物照片的诱惑较少。
图片来源：John Howard / DigitalVision / Getty如果您正在尝试减肥，并且因陷入“我烧了，我赢了”陷阱而内，那么您可能想要尝试在日常活动中增加更多的适度运动。 较低强度的锻炼可以防止您感到饭后“赚”布朗尼，并减少了几口就消耗掉在健身房燃烧掉的所有卡路里的可能性。 发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，与进行低强度运动的女性相比，高强度运动后的女性受试者在锻炼后的饭后进食更多。 这也可能有助于遏制渴望：杨百翰大学的研究人员进行的另一项研究发现，完成45分钟中等强度锻炼的女性以后对食物照片的诱惑较少。
6.你会睡得更香
在合理的时间无法入睡？ 可能是您今晚参加的核心旋转课程。 一些人发现，增加运动量实际上会阻碍他们入睡的能力，而低度至中度运动会改善睡眠质量。 “适度的运动并不那么费劲，以至于在点头的时候肾上腺素高涨可以使您保持精力充沛。此外，它还有助于在白天唤醒您，因此您可以在晚上准备休息，但不会被擦干而感到酸痛不能放松。”奥尔森说。
信用：iStock在合理的时间无法入睡？ 可能是您今晚参加的核心旋转课程。 一些人发现，增加运动量实际上会阻碍他们入睡的能力，而低度至中度运动会改善睡眠质量。 “适度的运动并不那么费劲，以至于在点头的时候肾上腺素高涨可以使您保持精力充沛。此外，它还有助于在白天唤醒您，因此您可以在晚上准备休息，但不会被擦干而感到酸痛不能放松。”奥尔森说。
7.您将改善血糖和胰岛素水平
大多数运动类型可以帮助降低血糖水平，并帮助您的身体更有效地处理胰岛素，但是中等强度的锻炼可能会带来最佳益处。 对一组超重糖尿病患者进行的一项研究发现，以中等速度骑固定自行车一个小时的小组在接下来的24小时内将其血糖水平降低了多达50％，而以较高强度踩踏板的受试者30分钟仅将水平降低了约19％。 奥尔森说：“中等强度的运动会消耗过多的血糖来补充能量，这将使您的胰岛素在一天中不会上升或下降；这对于那些甚至患有糖尿病的人来说也是最好的。”
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images大多数运动类型可以帮助降低血糖水平，并帮助您的身体更有效地处理胰岛素，但是中等强度的锻炼可能会带来最佳益处。 对一组超重糖尿病患者的一项研究发现，以中等速度骑固定自行车一个小时的小组在接下来的24小时内将其血糖水平降低了多达50％，而以较高强度踩踏板的受试者30分钟仅将水平降低了约19％。 奥尔森说：“中等强度的运动会消耗过多的血糖来补充能量，这将使您的胰岛素在一天中不会上升或下降；这对于那些甚至患有糖尿病的人来说也是最好的。”
那么我应该多久锻炼一次呢？
说服了吗？ 好！ 虽然进行适度的运动会带来一些非常好的好处，但是您当然不必完全放弃具有挑战性的锻炼-关键是要在两者之间找到良好的平衡。 Olson建议每周至少三天（约30分钟）进行中等强度的稳态运动，并交替进行1-2天的高强度运动。
信用：iStock说服了吗？ 好！ 虽然进行适度的运动会带来一些非常好的好处，但是您当然不必完全放弃具有挑战性的锻炼-关键是要在两者之间找到良好的平衡。 Olson建议每周至少三天（约30分钟）进行中等强度的稳态运动，并交替进行1-2天的高强度运动。
低至中等的活动思路
低强度运动是您可以舒适地进行的运动，几乎没有呼吸或会话能力的改变（例如在障碍物周围漫步），而中等强度的运动可能会提高呼吸频率，但不应过分影响您的说话能力很多（例如，您仍然可以背字母）。 使用这些范围来帮助您评估强度，几乎可以允许在此特定“谈话测试”范围内进行的任何类型的活动都被认为是中等强度。 需要一些中等强度练习的想法吗？ 继续阅读！
信用：Jacob Lund / AdobeStock低强度运动是您可以舒适地进行的运动，几乎没有呼吸或会话能力的改变（例如在障碍物周围漫步），而中等强度的运动可能会提高呼吸频率，但不应过分影响您的说话能力很多（例如，您仍然可以背字母）。 使用这些范围来帮助您评估强度，几乎可以允许在此特定“谈话测试”范围内进行的任何类型的活动都被认为是中等强度。 需要一些中等强度练习的想法吗？ 继续阅读！
家务
洗碗，擦地板，给房屋打扫灰尘，洗车以及其他许多杂事都可以算作中低强度的运动。
图片来源：Ponsulak / AdobeStock洗碗，擦地板，给房屋打扫灰尘，洗车以及其他许多杂事都可以算作中低强度的运动。
慢跑或散步
以中等强度的慢跑或步行（只要您仍然可以舒适地进行对话）就可以视为中等强度到低强度的运动。
信用：PointImages / AdobeStock以中等强度的慢跑或步行（只要您仍然可以舒适地进行对话）就可以视为中等强度到低强度的运动。
抵抗训练
许多传统的力量训练可以被认为是中等强度的运动（但是，循环训练和举重训练却更为激烈）。
图片来源：Mat Hayward / AdobeStock许多传统的力量训练可以被认为是中等强度的运动（但是，循环训练和举重训练却更为激烈）。
游泳的
以娱乐性的速度游泳（不做圈）可以被认为是中等强度到低强度的运动，并且还提供了额外的好处，即关节也可以格外温和。
图片来源：EpicStockMedia / AdobeStock以娱乐性的速度游泳（不做圈）可以被认为是中等强度到低强度的运动，并且还提供了额外的好处，即关节也可以格外温和。
瑜伽或普拉提
尽管强度水平在很大程度上取决于瑜伽的风格，但许多形式的瑜伽（例如恢复性瑜伽，艾扬格瑜伽或阿南达瑜伽）都属于中低强度类别。 但是，例如，没有更活跃，节奏更快的Ashtanga，Bikram或Vinyasa瑜伽。
图片来源：iceteastock / AdobeStock尽管强度水平在很大程度上取决于瑜伽的风格，但许多形式的瑜伽（例如恢复性瑜伽，艾扬格瑜伽或阿南达瑜伽）都属于中低强度类别。 但是，例如，没有更活跃，节奏更快的Ashtanga，Bikram或Vinyasa瑜伽。
你怎么看？
您所有的锻炼强度都很高吗？ 您是否觉得高强度锻炼会使您的身体越来越虚弱？ 有什么适合您的中低强度锻炼？ 在下面发表评论，让我们知道！
信用：Jacob Lund / AdobeStock您所有的锻炼强度都很高吗？ 您是否觉得高强度锻炼会使您的身体越来越虚弱？ 什么低强度到中等强度的锻炼对您有用？ 在下面发表评论，让我们知道！
