每当您握住一个物体，扔球，挥动高尔夫球杆或旋转手时，您就用腕部肌肉。 除了健美运动员和手腕受伤后康复的人以外，很少有人故意在锻炼力量时将手腕肌肉作为目标。 但是，任何涉及用手支撑或举重的运动都会使您的手腕变强。 前臂中的某些肌肉也延伸到手腕，因此前臂锻炼也可以扩展此区域。 虽然最高效的腕部健身器需要举重，但您仅靠体重即可锻炼这些肌肉。
步骤1
做基本的瑜伽姿势，例如下犬式，上犬式，木板式和侧板式。 所有这些位置将您的体重的大约一半放在手和腕上。 在每个姿势中，腹部保持紧绷，肩膀远离耳朵。
第2步
练习更高级的瑜伽姿势，包括手臂平衡，例如乌鸦，鹤，侧鹤和孔雀。 这些姿势使您的整个身体重在手和腕上。 仅在可以维持基本姿势而又不会疲劳手腕的情况下，才尝试这些姿势。
第三步
做俯卧撑。 基本的俯卧撑可以锻炼手腕以及手臂和肩膀上的其他肌肉群。 当您增加俯卧撑的数量时，可以通过一只腿抬离地面或只用一只手进行俯卧撑来改变锻炼方式。 这会给您的手腕增加更多的重量，而仅仅增加重复次数却没有。
步骤4
一只手握住一个网球。 尽可能紧紧地挤压球五秒钟，然后逐渐释放弯曲。 每只手重复10次。 这可以增强连接到手腕的手部肌肉。
