每周1.5磅的减肥率是现实的，并且处于专家建议的每周1到2磅的范围内。 要每周减少1.5磅，就需要热量不足。 由于1磅脂肪具有3500卡路里的热量，因此您必须创建每日750卡路里的赤字，才能在7天之内达到5250卡路里的赤字。 结合饮食变化和定期运动可以帮助您减轻体重。
步骤1
在一周中的大多数日子进行60分钟的心血管运动以燃烧卡路里。 在一个小时内，体重为150磅的人可以通过以12英里/小时的速度骑自行车燃烧410卡路里的热量，以4.5英里/小时的速度行走消耗440卡路里的热量，打网球则消耗400卡路里的热量。
第2步
在不连续的日子里，将两个或三个30分钟的力量训练课程纳入您的日程安排中。 力量训练刺激肌肉组织，与脂肪相比，肌肉组织占用的空间更少，燃烧的卡路里更多。 根据哈佛健康出版物，它可以使您的新陈代谢提高15％。 进行针对您的主要肌肉群的锻炼。 从一组10次重复开始，然后逐步进行两到三组。 包括练习，如弯腰排，俯卧撑，卧推，深蹲，仰卧起坐和弓步。
第三步
多吃一点，以减少卡路里的消耗。 美国运动理事会建议将您的比例减少10％到15％。 它还建议不要跳过早餐，并建议全天少食，以免造成饥饿。
步骤4
换掉高热量，减肥破坏性食品，以换取更健康，低热量的替代品。 例如，选择吃蔬菜，水果或混合色拉来代替吃饼干，薯片，糖果和快餐，这些食品中富含油脂和饱和脂肪。 喝水代替苏打水或酒精饮料。
第5步
专注于饮食，包括水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品，瘦肉，鱼和家禽在内的营养饮食。
第6步
每晚大约要睡七到八个小时，以免体重增加。 根据哈佛大学公共卫生学院的说法，睡眠不足会影响体内刺激食欲的激素，使您最终可能难以抗衡富含脂肪和碳水化合物的不健康食品。
小费
开始慢慢运动。 例如，每周进行三次有氧运动，持续15分钟，随着心血管健康的改善，锻炼的频率和持续时间会逐渐增加。
警告
开始新的锻炼程序或饮食之前，请咨询您的医生，尤其是在您有健康状况或受伤的情况下。
