存在许多饮食和运动计划，但美国的肥胖率正在上升。 根据体重控制信息网络，超过三分之二的美国人超重。 您曾经尝试过节食成功，但在恢复正常饮食习惯后又变胖了。 这次，制定自己的饮食和运动计划，使您可以轻松地生活一个月-当您看到结果时，就会有动力继续新的健康生活方式。
专注于您的目标
一个月饮食和运动计划的一个重要方面是保持健康。 实施此计划的主要原因是为了让您的身体在长期健康的生活中发挥出最大的作用。 每周为自己设定一个小目标。 减轻一磅，多走15分钟，少吃一顿快餐-所有这些都是合理的目标，可以使您在减肥和实现健康生活方式方面取得长期成功。 在新计划的第一天，通过权衡和衡量自己来记录您的进度。 每周进行一次称重，并重新按摩您的手臂，胸部，腰部，臀部和大腿。 记录进度可以帮助您整个月保持正常状态。
这是一种生活方式的改变
您的一个月计划需要进行调整，这些调整既适合您当前的生活方式，又可以使您进行微小而持久的改变。 首先进行最简单的更改，以实施新计划。 在新的健康计划的第一周内，减少份量，每天喝八至十杯水，并每天增加15分钟的心血管运动。 通过每天仅减少250卡卡路里的卡路里摄入量，您每周很容易就会损失1/2磅。
安排锻炼
在新计划的第二周，向您的日程安排添加简单的有氧运动。 如果您已经带狗去散步，请多走15分钟，或者加快步伐以增强其卡路里燃烧强度。 每周，每天都要增加15分钟的步行，骑自行车或游泳时间。 例如，据美国癌症协会称，一小时的快走会燃烧297卡路里。 因为一磅等于3500卡路里，所以一个小时的步行每周大约可燃烧3/4磅。
开始追踪您的卡路里
如果您在计划的第二周或第三周没有减轻体重，请开始计算卡路里。 不要灰心。 根据她的建议，请教医生或营养师，并将您的卡路里目标设定为每天合理的1200至1500卡路里。 根据哈佛大学公共卫生学院的健康饮食规则，平衡饮食。 您一餐的一半应包括水果和绿色蔬菜。 您一顿饭的四分之一应该是低脂蛋白质。 其余部分应包括复杂的碳水化合物，例如糙米，全谷物或地瓜。
设定合理的目标
许多饮食计划失败是因为您不想放弃自己喜欢的高热量食物。 专注于节制而不是完全消除，方法是享用一个小饼干而不是两个大饼干，或者半片芝士蛋糕而不是一个大饼干。 用健康的低热量或低脂肪的零食和饮料代替加工或营养较低的食品，例如薯片或几杯酒。 享用沙拉，新鲜水果，蔬菜或三明治，而不要吃汉堡和薯条。
