睡觉。 有时是一个光荣的词，有时是引起焦虑的词。 作为一直遭受轻度失眠症困扰的人，我可以从第一手经验告诉您，要做好准备就必须做好准备。 可以帮助我入睡的唯一事物之一（除了一匙杏仁黄油和热水淋浴！）是普拉提延长10分钟的时间。 这些动作可以伸展您的肌肉，缓解紧张感，改善血液循环并集中您的思想。 因此，展开垫子或找到铺有地毯的区域，然后自己花费这10分钟。
睡觉。 有时是一个光荣的词，有时是引起焦虑的词。 作为一直遭受轻度失眠症困扰的人，我可以从第一手经验告诉您，要做好准备就必须做好准备。 可以帮助我入睡的唯一事物之一（除了一匙杏仁黄油和热水淋浴！）是普拉提延长10分钟的时间。 这些动作可以伸展您的肌肉，缓解紧张感，改善血液循环并集中您的思想。 因此，展开垫子或找到铺有地毯的区域，然后自己花费这10分钟。
1.全面汇总
设置：平躺着，脚后跟紧紧地站在一起，手臂向上伸向天花板。 如何做：将手臂伸向耳朵。 吸气，使身体curl缩并伸向脚趾。 呼气，然后向后向下倒回垫子，向后伸向耳朵。 重复10次。 提示：如果您觉得自己在“鞭打”身体，请握住大腿后面的部位，以使您的核心肌肉圆整。
设置：平躺着，脚后跟紧紧地站在一起，手臂向上伸向天花板。 如何做：将手臂伸向耳朵。 吸气，使身体curl缩并伸向脚趾。 呼气，然后向后向下倒回垫子，向后伸向耳朵。 重复10次。 提示：如果您觉得自己在“鞭打”身体，请握住大腿后面的部位，以使您的核心肌肉圆整。
2.全面展期
设置：双臂平躺于背部。 如何做：抬起腹部，抬起双腿，抬起头顶，脚尖伸向垫子。 将脚趾按入垫子，使自己的背部舒展良好（这类似于瑜伽中的犁状姿势）。 然后，双腿分开与臀部保持距离，然后向后滚动，以45度停止。 进行10次重复。 提示：用手向下按以保持肩膀固定。 仅将双腿抬到舒适的位置。
设置：双臂平躺于背部。 如何做：抬起腹部，抬起双腿，抬起头顶，脚尖伸向垫子。 将脚趾按入垫子，使自己的背部舒展良好（这类似于瑜伽中的犁状姿势）。 然后，双腿分开与臀部保持距离，然后向后滚动，以45度停止。 进行10次重复。 提示：用手向下按以保持肩膀固定。 仅将双腿抬到舒适的位置。
3.桥（1）
设置：膝盖弯曲，双脚与臀部的距离分开，并平放在地板上，平躺着。 您的手臂在两侧伸直，脚跟几乎应该碰到您的指尖。 如何做：将您的臀部椎骨朝着天花板滚动。 从上肋骨到下肋骨再到尾骨，将臀部往回滚。 做10次。 提示：如果您想要更多的伸展运动，请向着桥顶部的天花板向上延伸一条腿。
设置：膝盖弯曲，双脚与臀部的距离分开，并平放在地板上，平躺着。 您的手臂在两侧伸直，脚跟几乎应该碰到您的指尖。 如何做：将您的臀部椎骨朝着天花板滚动。 从上肋骨到下肋骨再到尾骨，将臀部往回滚。 做10次。 提示：如果您想要更多的伸展运动，请向着桥顶部的天花板向上延伸一条腿。
4.桥（2）
设置：膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开，臀部平躺。 您的手臂应该在两侧，并且脚跟几乎要碰到您的指尖。 如何做：将一只脚向上伸向天花板。 降低并抬起臀部八次。 换腿并重复。 提示：在整个过程中集中精力拉长脊椎。
信用：尘土飞扬的桑德斯设置：膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两脚分开，臀部平躺。 您的手臂应该在两侧，并且脚跟几乎要碰到您的指尖。 如何做：将一只脚向上伸向天花板。 降低并抬起臀部八次。 换腿并重复。 提示：在整个过程中集中精力拉长脊椎。
5.控制平衡
设置：仰卧，将双腿抬起并越过头顶，将脚趾触碰到头后的地板/垫子上-或尽可能地靠近它们！ 如何做：将一只脚向上伸向天花板，然后再将那只脚放低。 将另一只脚向上伸向天花板，然后将另一只脚放低。 每侧做10次。 提示：吸收腹部越深，您的平衡就越多。 将您的手按到地板上以帮助控制运动。 在整个锻炼过程中，从脚尖开始拉长，以充分伸展身体。
信用：尘土飞扬的桑德斯设置：仰卧，将双腿抬起并越过头顶，将脚趾触碰到头后的地板/垫子上-或尽可能地靠近它们！ 如何做：将一只脚向上伸向天花板，然后再将那只脚放低。 将另一只脚向上伸向天花板，然后将另一只脚放低。 每侧做10次。 提示：吸收腹部越深，您的平衡就越多。 将您的手按到地板上以帮助控制运动。 在整个锻炼过程中，从脚尖开始拉长，以充分伸展身体。
6.天鹅
设置：双手平躺在床上，躺在枕头上，像枕头一样，掌心平躺。 双腿并拢，双腿伸直。 如何做：将腹部拉入，抬起头部和上半身，同时双手仍连接在额头上。 往后退。 考虑从头顶延长而不是向后弯腰。 可视化您这样做时长出三英寸的高度。 进行10次重复。
信用：尘土飞扬的桑德斯设置：双手平躺在床上，躺在枕头上，像枕头一样，掌心平躺。 双腿并拢，双腿伸直。 如何做：将腹部拉入，抬起头部和上半身，同时双手仍连接到额头。 往后退。 考虑从头顶延长而不是向后弯腰。 可视化您这样做时长出三英寸的高度。 进行10次重复。
7.鸽子
设置：坐着，一只腿弯曲在你的前面，另一只腿在你的后面。 如何做：向前伸展身体，将身体靠在前腿上，将头像枕头一样放在弯曲的手臂上。 保持拉伸一分钟。 换腿并重复。 提示：完全放松身心。 专注于深呼吸。 两侧各保持一分钟的位置。 让您的大脑放慢速度，除了呼吸之外什么都不要想。 您现在可以准备一整夜的睡眠！
信用：尘土飞扬的桑德斯设置：坐着，一只腿弯曲在你的前面，另一只腿在你的后面。 如何做：向前伸展身体，将身体靠在前腿上，将头像枕头一样放在弯曲的手臂上。 保持拉伸一分钟。 换腿并重复。 提示：完全放松身心。 专注于深呼吸。 两侧各保持一分钟的位置。 让您的大脑放慢速度，除了呼吸之外什么都不要想。 您现在可以准备一整夜的睡眠！
你怎么看？
你入睡有困难吗？ 有哪些自然的技巧可以帮助您？ 你每天晚上做些什么？ 在下面发表评论，让我们知道！
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