您可能已经在健身房的天花板上看到那些黑色和黄色的皮带，并且想知道如何使用它们。 TRX Suspension Trainer是一款看似简单的设备，其开发目的是仅使用体重作为阻力即可进行令人难以置信的全身锻炼。 如果您想在发展功能性健身并保持最佳状态的同时定义并调理整个身体，则应尝试TRX悬浮训练。 试试这个简短的全身锻炼，看看自己的悬浮训练如何帮助您达到任何健身目标。
您可能已经在健身房的天花板上看到那些黑色和黄色的皮带，并且想知道如何使用它们。 TRX Suspension Trainer是一款看似简单的设备，其开发目的是仅使用体重作为阻力即可进行令人难以置信的全身锻炼。 如果您想在发展功能性健身并保持最佳状态的同时定义并调理整个身体，则应尝试TRX悬浮训练。 试试这个简短的全身锻炼，看看自己的悬浮训练如何帮助您达到任何健身目标。
1. TRX中排
此练习非常适合开发综合的上身和核心力量。 如何做：站立面对固定点，并握住悬挂训练器，手臂从肩膀伸直。 向后倾斜，使您的身体与地板成45度角。 确保您的臀部，膝盖和肩膀对齐，并支撑您的核心。 将您的肩blade骨挤压在一起，并用背部肌肉将自己拉起，直到您的手放在肋骨的两侧。 整个过程要保持坚实的木板。 缓慢而有控制地缓慢降低身体。
此练习非常适合开发综合的上身和核心力量。 如何做：站立面对固定点，并握住悬挂训练器，手臂从肩膀伸直。 向后倾斜，使您的身体与地板成45度角。 确保您的臀部，膝盖和肩膀对齐，并支撑您的核心。 将您的肩blade骨挤压在一起，并用背部肌肉将自己拉起，直到您的手放在肋骨的两侧。 整个过程要保持坚实的木板。 缓慢而有控制地缓慢降低身体。
2. TRX胸部推举
标准胸部按压的这种变化可帮助您增强上身的力量，同时提供出色的核心挑战。 如何做：站立时背对着锚点，向前倾斜并将把手向前方伸出。 支撑您的核心，并专注于握住坚实的木板。 将您的胸部降低至手，将整个身体像一块木板一样移动。 当您的手与胸部对齐时停下来。 以受控的缓慢动作将自己向后压，使您的膝盖，臀部和肩膀一直向上对齐。
标准胸部按压的这种变化可帮助您增强上身的力量，同时提供出色的核心挑战。 如何做：站立时背对着锚点，向前倾斜并将把手向前方伸出。 支撑您的核心，并专注于握住坚实的木板。 将您的胸部降低至手，将整个身体像一块木板一样移动。 当您的手与胸部对齐时停下来。 以受控的缓慢动作将自己向后压，使您的膝盖，臀部和肩膀一直向上对齐。
3. TRX Ham绳肌卷曲
这项后链运动可增强腿筋，臀部和腰部。 如何做到：双腿伸直而脚后跟，脚后跟的脚掌直接放在锚点下方。 压低脚跟并支撑核心以抬起臀部。 想象一下，您正在背上执行木板。 用腿筋弯曲膝盖，将脚跟向臀部拉。 始终吸引您的核心。 以受控的缓慢动作将脚后跟回到起始位置。
这项后链运动可增强腿筋，臀部和腰部。 如何做到：双腿伸直而脚后跟，脚后跟的脚掌直接放在锚点下方。 压低脚跟并支撑核心以抬起臀部。 想象一下，您正在背上执行木板。 用腿筋弯曲膝盖，将脚跟向臀部拉。 始终吸引您的核心。 以受控的缓慢动作将脚后跟回到起始位置。
4. TRX深蹲
使用悬架训练器进行下蹲动作将帮助您完善身体形态，并以新的方式发挥核心作用。 操作方法：双手握住把手，并在皮带上施加一定的拉力，使其面向悬挂训练器。 保持体重，专注于核心。 向下和向后降低臀部，直到膝盖弯曲到90度以下。 在下跪的过程中，膝盖略微向外伸展时，保持胸部向上，腹部收缩。 开车穿过脚后跟，并伸展臀部使其站起来。
信用：TRX培训使用悬架训练器进行下蹲动作将帮助您完善身体形态，并以新的方式发挥核心作用。 操作方法：双手握住把手，并在皮带上施加一定的拉力，使其面向悬挂训练器。 保持体重，专注于核心。 向下和向后降低臀部，直到膝盖弯曲到90度以下。 在下跪的过程中，膝盖略微向外伸展时，保持胸部向上，腹部收缩。 开车穿过脚后跟，并伸展臀部使其站起来。
5. TRX后退
挑战您的整个背面，发挥功能核心力量，以帮助您进行日常活动。 如何做：双手悬在头顶上，朝着悬挂训练器站立，将重物放在脚跟上，并支撑核心。 保持手臂和腿伸直，向后按压臀部直到上半身和下半身成90度角。 支撑自己的核心，并在腿部站立时用腿筋将臀部向前推动。 始终保持手臂和双腿伸直。
信用：TRX培训挑战您的整个背面，发挥功能核心力量，以帮助您进行日常活动。 如何做到：双手悬在头部上方，对着悬架训练器站着，脚后跟承受重物，并支撑核心。 保持手臂和腿伸直，向后按压臀部直到上半身和下半身成90度角。 支撑自己的核心，并在腿部站立时用腿筋将臀部向前推动。 始终保持手臂和双腿伸直。
6. TRX派克
这是一项令人难以置信的全身挑战，此举将增强您的整个上半身，并真正针对您的下腹。 如何做：将脚放在悬架训练器的脚座中，直接在固定点的下方，将其放在俯卧撑的位置。 您的脚和肩膀应该在同一平面上。 当您将臀部抬高到天花板时，请使腹部肌肉参与其中，同时将头放到手臂之间，并使脚朝上半身移动。 您的身体看起来应该像倒V形。在控制下，将臀部向后放下，回到木板位置。
信用：TRX培训这是一项令人难以置信的全身挑战，此举将增强您的整个上半身，并真正针对您的下腹肌。 如何做：将脚放在悬架训练器的脚座中，直接在固定点的下方，将其放在俯卧撑的位置。 您的脚和肩膀应该在同一平面上。 当您将臀部抬高到天花板时，请使腹部肌肉参与其中，同时将头放到手臂之间，并使脚朝上半身移动。 您的身体看起来应该像倒V形。在控制下，将臀部向后放下，回到木板位置。
7. TRX木板
就像本练习的标准版一样，这是所有TRX核心练习中最基础的一种。 如何做：从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下方，双脚放在脚托中。 双手，手肘和肩膀并拢，按一下您的手脚，使其抬起至上推位置。 保持30到60秒。 将膝盖放低到地面。
信用：TRX培训就像本练习的标准版一样，这是所有TRX核心练习中最基础的一种。 如何做：从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下方，双脚放在脚托中。 双手，手肘和肩膀并拢，按一下您的手脚，使其抬起至上推位置。 保持30到60秒。 将膝盖放低到地面。
8. TRX Ham绳赛跑者
为了使背部更坚固，请将此后链锻炼纳入您的锻炼程序中。 如何做：仰卧躺着，双腿伸直在您的面前，脚后跟的脚跟直接在固定点下方。 压低脚跟并支撑核心，将臀部抬离地面。 想象一下，您正在背上执行木板。 用腿筋将一只脚后跟拉向臀部，同时保持另一只腿伸直。 始终吸引您的核心。 将脚跟放回起始位置，并在另一侧重复。
信用：TRX培训为了使背部更坚固，请将此后链锻炼纳入您的锻炼程序中。 如何做：仰卧躺着，双腿伸直在你的面前，脚后跟的脚跟直接在固定点下方。 压低脚跟并支撑核心，将臀部抬离地面。 想象一下，您正在背上执行木板。 用腿筋将一只脚后跟拉向臀部，同时保持另一只腿伸直。 始终吸引您的核心。 将脚跟放回起始位置，并在另一侧重复。
你怎么看？
您曾经尝试过TRX悬浮训练吗？ 您最喜欢全身运动的哪些运动？ 您将从此列表中添加哪些内容到锻炼中？ 在下面的评论中让我们知道！
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