定期在椭圆机上锻炼可帮助您燃烧卡路里，这是减肥斗争中的关键。 但是，每天上机并不能保证减肥。 您仍然需要修改饮食，监控锻炼强度并每周几次减肥，以减轻体重并保持健康。
卡路里输入，卡路里输出
要减掉一磅，必须消耗掉比消耗的卡路里多3500卡路里。 在椭圆机上平均进行30分钟的锻炼可以为155磅的人燃烧335卡路里的热量。 如果您每天（每周七天）上机，并以燃烧这些卡路里所需的强度工作，那么您每周可能会损失三分之二的体重。 为了使体重减轻很多，美国运动医学学院建议您每周至少锻炼250分钟，保持中等强度-大约每周45天，每天锻炼45分钟。
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减肥也取决于您的饮食。 如果您的额外椭圆运动使您饿了，并且由于运动而每天消耗更多的卡路里，那么您将看不到体重秤上的结果。 每周连续两次在不连续的日子进行全身力量训练对于减轻体重也是必不可少的，因为它可以帮助您创建看起来更苗条的身体。 由于肌肉比脂肪更具有代谢活性，因此，更苗条的身体在休息时燃烧更多的卡路里。
