在健身房进行良好的锻炼后，几乎没有什么东西可以与成就感媲美。 但是，工作还没有到此结束。 （而且不，我们不是在谈论要增加蛋白质冰沙的意思。）跳出关键的健身后卫生习惯并不只是，好，有点棘手：它实际上可能对您的健康构成威胁。
从做完瑜伽后 始终 应该做的一件事到在更衣室里永远不要过分舒适的原因，这是锻炼后您永远不会忘记的卫生习惯。
1.务必随身携带触发器
无论您在体育馆中感觉如何，将更衣室都当作个人主浴室来对待都是一个坏主意。 原因？ 细菌-还有很多。
俄克拉荷马州医学研究基金会医学博士Eliza Chakravarty说：“更衣室内发现的大多数真菌和细菌都是我们每天都会遇到的类型：葡萄球菌，链球菌，大肠杆菌以及感冒和流感病毒。” “但是，健身者脚上带入的细菌很容易传播，并导致脚癣或其他皮肤感染，因此绝对不建议赤脚行走。”
而且，如果您跳过健身房淋浴，而是挤进一些差事，然后在家洗漱，您仍然可能要换袜子和鞋子，因为温暖潮湿的环境正是脚气（和癣）和乔克·伊奇（jock itch）的真菌真正为之生存。
2.洗手（真洗）
虽然“擦拭设备”的标志可能会贴在您的整个体育馆上，但查克拉瓦蒂博士建议在并非所有人都听从该要求的前提下进行操作。 她说：“在任何公共场所，尤其是在体育馆里，洗手是保持良好卫生习惯的关键。”
“在大多数情况下，您的免疫系统可以保护您免受细菌侵害，但是切开的划痕和划痕会使您受到感染的风险更高，在使用健身器材后触摸眼睛或鼻子等粘膜也一样。”
换句话说，请像对待公共厕所那样对待健身房，并在离开前始终用肥皂和清水洗手。 另外，我们甚至需要说出来吗？ —为了礼貌待人并防止细菌传播，请在使用完后用消毒剂擦拭设备。
3.清洁瑜伽垫
经过一小时的瑜伽练习后，您可能会比以往任何时候都感到禅宗，但是由于细菌和汗水，在萨瓦萨纳（Savasana）期间，您的垫子处于最糟糕的状态。 带有小孔的瑜伽垫是真菌和细菌的滋生地（是的，它们也会引起脚癣），这并不令人感到震惊。
最好的选择是使用无真菌的瑜伽垫（当然，每次疗程后都要用防滑瑜伽毛巾擦洗）或在练习后清洁瑜伽垫。 这样，细菌就不会停留在那里。
4.换下衣服（和内裤）
运动虽然风靡一时，但酵母菌感染却并非如此-这就是为什么锻炼后应该穿上更舒适（干爽）的衣服。 “阴道的pH值相当敏感，会根据各种情况（例如性交，润滑剂，棉塞或护垫的使用）而改变，但它通常会自我平衡，”加利福尼亚州圣何塞的妇产科医生Sheila Loanzon医学博士说。以及《 是的，我有疱疹：妇科医生对马ir内外的透视》一书的作者 。
Loanzon博士说：“当妇女锻炼身体并在出汗的衣服上停留的时间超过必要的时间时，阴道底部的透气性就会受到限制，原因是底部会吸收汗水和水分。” 她补充说，水分会导致pH值发生变化，从而导致酵母和/或细菌过度生长。
5.洗脸
即使您不能挥洒锻炼后的淋浴，也应该花点时间快速洗脸，以防止痤疮。 “当您运动时，汗水和自然产生的皮肤油脂会堵塞毛孔并导致细菌过度生长，”纽约市皮肤科医生，《 皮肤法则》的 作者Debra Jaliman医师说。
“我们锻炼时，我们的汗水毛孔会张开，表面上的任何东西（例如化妆品）都会堵塞毛孔并引起破裂。” （在锻炼之前先卸妆绝对是个好主意。）
Jaliman博士补充说：“运动前和运动后洗脸很重要，因为清洁皮肤可以帮助减少进入毛孔的污垢和细菌，事后洗脸可以去除汗水和残留的化妆品。”
6.谨慎使用桑拿浴室和蒸汽浴室
经过艰苦的锻炼之后，长时间坐在桑拿浴室或蒸汽浴室是辛苦劳作的终极方法，但是在这样的空间中保持良好的个人卫生至关重要。 “桑拿房和蒸汽浴室是在黑暗，潮湿，温暖的环境中繁殖的，霉菌，细菌和病毒在其中生长，” 激素治疗 ，更 年轻 和 大脑身体饮食的 作者Sara Gottfried博士说。
“经过桑拿浴后，请确保完全擦干生殖器部位，以降低发生阴道酵母菌感染的风险。如果您使用的是公共桑拿浴或蒸气室，则必须定期进行消毒，因为它们是繁殖场感染。”戈特弗里德博士说。 她还建议您在唇疱疹或疱疹活跃发作时不做任何准备，以最大程度地减少传播疾病的机会-并且请注意并非所有人都那么体贴的事实。
她说：“疱疹非常坚硬，可以在这些空间的表面上持续数天。请考虑在坐下之前对您的区域进行消毒，并始终坐在毛巾上。” 还值得注意的是，如果有时间，您可能想在使用桑拿浴室对抗其他病毒后冲个澡。
7.洗头
出汗可能意味着油腻的头发，而油腻的头发可能会导致痤疮。 贾里曼博士说：“肮脏的头发和粉刺之间有一定的联系。” “如果您的头发是油性的且未洗过，您可能希望使其保持远离脸部，尤其是在您睡觉时。未洗过的头发上会积聚油脂，它会与您的脸部接触并阻塞毛孔并引起粉刺。 。”
而且，如果您在锻炼后碰巧碰到麻袋却没有洗头，Jaliman博士强烈建议下次使用时更换枕头套，因为头发上的油脂可能会堆积在枕头上。
