肋骨受伤可能非常痛苦。 肋骨半脱位-也称为滑脱肋骨综合征-发生在肋骨部分脱位时。 瑜伽可以通过两种方式帮助肋骨半脱位：减轻因受伤造成的压力，以及拉伸和增强支撑肋骨的肌肉。
排骨瑜伽
您的肋骨之间有肌肉，称为肋间肌。 瑜伽姿势可以伸展肋骨前后两侧的这些肌肉，以及腹部，背部和肩膀也与肋骨相连的肌肉。
1.眼镜蛇姿势
眼镜蛇姿势伸展胸部，肺部，肩膀和腹部。
如何做：躺在地板上。 向后伸展双腿，将手平放在肩膀下的地面上，将手肘塞在身体旁边。 用力将脚和大腿顶入地板。 吸气时，伸直手臂，轻轻抬起胸部并将其拉离地面。
将您的肩blade骨挤压在一起，并轻轻向前推动侧肋骨。 保持姿势15到30秒，同时缓慢呼吸。 呼气时回到起始位置。
2.扩展的小狗姿势
伸展的小狗姿势伸展了附着在一根或多根肋骨上的背部和肩膀肌肉。 由于肋骨半脱位，这些肌肉可能会酸痛。
怎么做：从四个方面开始。 在将胸部向地板伸展的同时，慢慢地向外伸出双手，使臀部保持在膝盖上方，手臂与肩同宽。 呼气时，将双手向下压，向前伸胳膊，同时将臀部拉向脚后跟。 确保肘部没有触地。
将额头放在地板上，放松颈部，感觉脊柱伸展。 保持这个姿势30秒钟到1分钟。 呼气时，双手合十并回到跪姿。
3.猫/牛
猫和牛的姿势可以单独执行，也可以通过在两个姿势之间进行交替来组合成一个练习。 猫式姿势伸展您的肋骨后部，而牛式姿势瞄准您的胸部前部。
如何做：从四肢开始，双手与肩膀和膝盖对齐，臀部与臀部对齐。 吸一口气，然后呼气，将背部向天花板拱起，并轻轻将下巴拉向胸部。 这是猫的姿势。
吸气时，将腹部放低到地板上，抬头朝天花板，进入奶牛姿势。 交替这些姿势进行五次慢呼吸。
谨慎行事
尽管瑜伽对肋骨半脱位可能有益，但拉伸过度会加重伤害。 进行瑜伽姿势的姿势会在肋骨和周围的肌肉上产生轻微的拉伸或拉扯，但不会产生疼痛。
如果您有胸痛，请咨询医生以进行准确的诊断。 在某些情况下，这可能是威胁生命的状况的信号，例如心脏病发作。
