通过将每天的摄入量限制为900卡路里可以快速减肥，但是，遵循这种低热量饮食或VLCD，您无法获得保持身体健康所需的一切。
VLCD并非传统饮食，其饮食计划由常规食物制成。 取而代之的是，这些饮食由医生开处方，由特殊配方的代餐食品组成，可帮助满足维生素和矿物质的需要，同时保持低热量。 在任何VLCD期间，包括900卡路里的饮食，医生都会密切关注您。
仅900卡路里的减肥
根据梅奥诊所的说法，一磅脂肪包含3500卡路里的热量。 将每天的卡路里摄入量减少500可以帮助您一周减少1磅体重。 卡路里的需求因年龄，性别和活动的不同而有很大差异，男性每天需要摄取2200至3200卡路里的热量，而女性每天需要摄取1600至2400卡路里的热量才能保持健康的体重。 根据您在该范围内的下落，将每天的摄入量限制为900卡路里可以帮助您每周减少1 1/2至5磅。
每周减肥体重超过两磅的人可能正在失去肌肉组织和水分以及脂肪。 这些类型的VLCD推荐用于极度肥胖并且出于健康原因需要快速减肥的人。 根据UCLA Health的RFO体重管理计划，每天仅饮食900卡路里的热量通常是短期的，持续时间不超过12周，旨在在长期减肥计划开始时帮助快速减肥。
由于摄入少量卡路里的潜在危险，因此需要在医生的指导下进行这些饮食。 它们将帮助确保您在VLCD中获得足够的营养。
该计划使用高蛋白膳食替代品
因为很难获得人体所需的所有营养，所以要食用900卡路里的常规食品，因此，低热量饮食主要由低热量膳食替代奶昔，汤，条和其他高蛋白强化食品包装而成含有所有必需的营养素。 不过，根据Medline Plus的统计，这些与您的杂货店提供的代餐饮料不同。 那些非处方奶昔每天只能代替一两顿饭。
蛋白质对于VLCD至关重要，因为它可以帮助您在失去脂肪的同时保持肌肉质量，支持免疫健康，并在无碳水化合物的情况下充当能量来源。 另外，在减肥饮食中强调蛋白质也可能有助于控制饥饿。 您的医生可以帮助您确定健康和减肥所需的蛋白质量，但大多数低热量饮食的目标是每天提供60至80克。
在VLCD上吃什么
尽管您可能只限于900卡路里饮食中的代餐产品，但有些计划可能还允许您添加食物。 食物的选择可能仅限于蛋白质的稀薄来源，例如家禽，海鲜和素食汉堡，以及低热量的蔬菜，例如菠菜，生菜，黄瓜和辣椒。 这就是为什么您需要预先计划900卡路里的饮食计划。
为了进一步限制卡路里，应在准备这些食物时不要添加任何脂肪或调味料。 这意味着烤，煮或烤的肉以及生或蒸的蔬菜。 虽然玉米，豌豆，土豆和西葫芦通常是健康的素食者选择，但在遵循非常低卡路里的饮食习惯以控制总体卡路里时，通常会限制或消除它们。 出于同样的原因，水果和脂肪（例如油，坚果和种子）也受到限制。
其他注意事项
尽管您一天仅吃900卡热量，可能会更快地减肥，但存在一些副作用和可能的健康风险。 常见的（尽管通常是暂时的）主诉包括疲劳，便秘，恶心和腹泻。 更严重的问题可能包括胆结石的形成，这与体重迅速减轻有关。
不幸的是，根据2015年4月出版的《 肥胖事实》 对70位肥胖个体进行的为期36个月的研究显示，体重恢复也是常见的副作用。 减肥后，您可以通过参加一项包括运动和注重饮食的饮食在内的减肥计划，获得适当的支持，以防止或限制体重增加。
