以下是一些令人恐惧的统计数据:超过三分之二的美国成年人超重或肥胖,而超过一半的成年人不符合疾病预防控制中心制定的身体活动指南。 虽然这描绘了美国人的健康状况,但仍然十分残酷,而能够保持健康体重的另外三分之一呢? 为什么有些人能变得健康并保持健康,而另一些人却难以做到呢? 正如人生教练托尼·罗宾斯(Tony Robbins)所说,“成功留下了线索”。 以下幻灯片是这些线索-健身主管部门表示,行为,特征和策略是最成功的客户例行练习和展示的。
以下是一些令人恐惧的统计数据:超过三分之二的美国成年人超重或肥胖,而超过一半的成年人不符合疾病预防控制中心制定的身体活动指南。 虽然这描绘了美国人的健康状况,但仍然十分残酷,而能够保持健康体重的另外三分之一呢? 为什么有些人能变得健康并保持健康,而另一些人却难以做到呢? 正如人生教练托尼·罗宾斯(Tony Robbins)所说,“成功留下了线索”。 以下幻灯片是这些线索-健身主管部门表示,行为,特征和策略是最成功的客户例行练习和展示的。
1.他们使健康成为一种生活方式
那些达到并保持较高健康水平的人对短期或临时性锻炼不感兴趣。 您不会发现他们要节食六周才能穿上泳衣度过一个完整的假期,获得完美的Instagram自拍照或20年的高中同学聚会。 不,相反,健康的人使它成为一种永久的生活方式,并在长期内优先考虑。 “最成功的健身者使训练和营养饮食成为一种生活方式,” CSCS的布雷特·孔特雷拉斯(Bret Contreras)说,她是亚利桑那州备受推崇的力量教练。 “当然,他们像每个人一样时不时地滑倒,但请放心,他们每年至少要训练几天,一年52周。”
那些达到并保持较高健康水平的人对短期或临时性锻炼不感兴趣。 您不会发现他们要节食六周才能穿上泳衣度过一个完整的假期,获得完美的Instagram自拍照或20年的高中同学聚会。 不,相反,健康的人使它成为一种永久的生活方式,并在长期内优先考虑。 “最成功的健身者使训练和营养饮食成为一种生活方式,” CSCS的布雷特·孔特雷拉斯(Bret Contreras)说,她是亚利桑那州备受推崇的力量教练。 “当然,他们像每个人一样时不时地滑倒,但请放心,他们每年至少要训练几天,一年52周。”
2.他们玩得开心
体育锻炼不一定是苦工的代名词。 如果您选择这样做,可能会很有趣。 “最成功的健身者在健身之旅中会找到乐趣和享受,”位于俄亥俄州辛辛那提市的Matt Kasee培训与表演公司老板Matt Kasee说。 “他们一直在尝试并做新的事情来保持健康。” Kasee认为例行公事是许多人的败笔。 他说:“单调或有计划地实行单调,会使许多人出轨。” “在计划中寻找乐趣-从学习烹饪新食物到与朋友一起运动到学习新练习。关注一些变化和乐趣,可以使您充分参与计划。”
体育锻炼不一定是苦工的代名词。 如果您选择这样做,可能会很有趣。 “最成功的健身者在健身之旅中会找到乐趣和享受,”位于俄亥俄州辛辛那提市的Matt Kasee培训与表演公司老板Matt Kasee说。 “他们一直在尝试并做新的事情来保持健康。” Kasee认为例行公事是许多人的败笔。 他说:“单调或有计划地实行单调,会使许多人出轨。” “在计划中寻找乐趣-从学习烹饪新食物到与朋友一起运动到学习新练习。关注一些变化和乐趣,可以使您充分参与计划。”
3.他们遵循85/15规则
那些超健康人士不时不喝酒,只靠鸡肉,西兰花和糙米过活的神话就是一个神话。 “我发现,将在保持健康和体质方面更成功的人与人分开的原因是,营养要适度。换句话说,他们遵循85/15规则,”健身大师Nick Tumminello说,表演大学。 “这意味着如果您有85%的时间以强调水果和蔬菜以及优质肉,蛋和鱼的饮食方式,同时限制了加工食品,简单的糖,氢化油和酒精,那么您有15%的时间可以饮食无论您想要什么,”他说。 在现实世界中,这大约是每七餐中的一餐。
那些超健康人士不时不喝酒,只靠鸡肉,西兰花和糙米过活的神话就是一个神话。 “我发现,将在保持健康和体质方面更成功的人与人分开的原因是,营养要适度。换句话说,他们遵循85/15规则,”健身大师Nick Tumminello说,表演大学。 “这意味着如果您有85%的时间以强调水果和蔬菜以及优质肉,蛋和鱼的饮食方式,同时限制了加工食品,简单的糖,氢化油和酒精,那么您有15%的时间可以饮食无论您想要什么,”他说。 在现实世界中,这大约是每七餐中的一餐。
4.他们使它具有竞争力
竞争是最大的动力之一。 这不一定意味着要参加健美表演,艰难的泥泞或5K竞赛,尽管它当然可以包括这些东西。 最好的比赛是在体育馆里对自己不利的比赛。 锻炼和训练有区别。 前者在没有具体计划的情况下进行锻炼。 后者具有高度的结构性和目标性。 如果您只是徒劳无益地在健身房里闲逛并进行脑海中的锻炼,那么您可能会出于无聊或缺乏结果而停止运动。 底线:找到内在的运动员,与自己竞争,制定一个计划,遵守该计划,努力改善并保持良好的记录。
图片来源:Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images竞争是最大的动力之一。 这不一定意味着要参加健美表演,艰难的泥泞或5K竞赛,尽管它当然可以包括这些东西。 最好的比赛是在体育馆里对自己不利的比赛。 锻炼和训练有区别。 前者在没有具体计划的情况下进行锻炼。 后者具有高度的结构性和目标性。 如果您只是徒劳无益地在健身房里闲逛并进行脑海中的锻炼,那么您可能会出于无聊或缺乏结果而停止运动。 底线:找到内在的运动员,与自己竞争,制定一个计划,遵守该计划,努力改善并保持良好的记录。
5.他们从复发中迅速恢复
健身爱好者不允许滑倒完全使他们脱轨。 位于不列颠哥伦比亚省温哥华的Core Concepts Wellness所有者迈克·霍华德(Mike Howard)注意到,他最成功,最健康的客户都有一个不错的复发计划。 霍华德说,长期保持高水平健身的人,如果偏离正常的营养风格或错过一次锻炼,就不会允许自己去做“弯腰”运动或长达一个月的休假。 精打细算的人不允许车轮完全脱离轨道。 他说:“不幸的是,在减肥和健康目标方面,我们采取了全有或全无的心态。” “吃布朗尼,品尝并品尝它的每一口,然后继续前进。”
图片来源:Samo Trebizan / iStock / Getty Images健身爱好者不允许滑倒完全使他们脱轨。 位于不列颠哥伦比亚省温哥华的Core Concepts Wellness所有者迈克·霍华德(Mike Howard)注意到,他最成功,最健康的客户都有一个不错的复发计划。 霍华德说,那些长期保持高水平健身的人,如果他们偏离正常的营养风格或错过一次锻炼,他们将不允许自己参加“弯腰”运动或中断为期一个月的锻炼。 精打细算的人不允许车轮完全脱离轨道。 他说:“不幸的是,在减肥和健康目标方面,我们采取了全有或全无的心态。” “吃布朗尼,品尝并品尝它的每一口,然后继续前进。”
6.他们知道他们不知道的
如果您不是会计师,则可以尝试填写并提交自己的纳税申报表。 当然,您可能只会获得大约30%的正确率,并且有被审核的风险。 或者,您也可以聘请会计师。 重点是:身体健康的人会服从专家,并愿意接受指导。 他们知道自己不了解的内容,并向有识之士寻求建议,以在最短的时间内获得最佳结果。 “我最成功的健身客户和脊椎按摩治疗师只是按照我的话做,并且相信我的专业知识,” Mt。脊椎治疗医生Jason Placeway博士说。 俄亥俄州辛辛那提市的Chi望整脊和运动损伤中心。 “他们不允许信息电视,阅读的书或邻居在野炊时告诉他们的东西影响他们。他们认为自己对我的了解不多,也不能自己解决。”
图片来源:Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images如果您不是会计师,则可以尝试填写并提交自己的纳税申报表。 当然,您可能只会获得大约30%的正确率,并且有被审核的风险。 或者,您也可以聘请会计师。 重点是:身体健康的人会服从专家,并愿意接受指导。 他们知道自己不了解的内容,并向有识之士寻求建议,以在最短的时间内获得最佳结果。 “我最成功的健身客户和脊椎按摩治疗师只是按照我的话做,并且相信我的专业知识,” Mt。脊椎治疗医生Jason Placeway博士说。 俄亥俄州辛辛那提市的Chi望整脊和运动损伤中心。 “他们不允许信息电视,阅读的书或邻居在野炊时告诉他们的东西影响他们。他们认为自己对我的了解不多,也不能自己解决。”
7.他们避免“分析瘫痪”
8.他们不把锻炼看作是减肥方法。
最成功的客户不会将运动视为减肥方法。 取而代之的是,他们根据强度和性能的提高来衡量培训计划的有效性,而不是根据他们减轻的体重来衡量。 那些确实在锻炼中看到价值的人都知道营养在减肥中的作用(这是巨大的!),并且因为秤的数量变化不大,所以不停止训练。 接受饮食变化是导致脂肪减少的主要因素,而良好的训练计划的主要目标是增强体质和体能。 如果您采用这种思维方式,您将会更加快乐,并且将与锻炼保持更加一致。
图片来源:vadimguzhva / iStock / Getty Images最成功的客户不会将运动视为减肥方法。 取而代之的是,他们会根据强度和性能的提高来衡量培训计划的有效性,而不是根据自己减轻的体重来衡量。 那些确实在锻炼中看到价值的人都知道营养在减肥中的作用(这是巨大的!),并且因为秤的数量变化不大,所以不停止训练。 接受饮食变化是导致脂肪减少的主要因素,而良好的培训计划的主要目标是增强健康和体能。 如果您采用这种思维方式,您将会更加快乐,并且将与锻炼保持更加一致。
你怎么看?
您会表现和实践哪些最适合的人的习惯? 您在哪些方面可以改进? 您会在此列表中添加任何内容吗? 你不同意吗? 在下面的评论部分结束,让我们知道您的想法!
图片来源:michaeljung / iStock / Getty Images您会表现和实践哪些最适合的人的习惯? 您在哪些方面可以改进? 您会在此列表中添加任何内容吗? 你不同意吗? 在下面的评论部分结束,让我们知道您的想法!