您已经准备好开始减肥计划，并且希望对六个月的减肥结果进行实际估算。 您知道，减轻重量并保持其重量取决于建立坚实的基础，其中包括您实际享受的健康而诱人的食物和体育锻炼。 将这些同样重要的支柱结合在一起，您就为实现最佳结果奠定了基础。
选择多样化的食物计划
当要找到适合您需要的卡路里饮食计划时，质量和多样性很重要。 美国农业部在其 《 2015-2020年美国人饮食指南》中 提供了有用的食物计划模板。 该计划包括各种蛋白质来源，例如瘦肉，鱼，家禽，鸡蛋，豆类和坚果。 蔬菜，水果，全谷物和低脂或无脂乳制品也很重要。 尽量减少胆固醇，饱和脂肪， 反式 脂肪，盐和添加的糖类食物。
为了让您的菜单有趣，请尝试从未尝试过的蔬菜和水果。 新鲜农产品始终是一种享受，但是冷冻或罐装品种（不添加糖或盐）也可以正常工作。 以不同的方式准备食物，并配以健康的装饰和伴奏，也可以帮助您多餐。
锻炼身体
当您修剪草坪，给房子打扫卫生或在花园除草时，您的身体活动就增加了。 若要进行更有条理的运动，请考虑圈泳，低影响的有氧运动，瑜伽或每天快走。 与您的狗一起玩“抓取”游戏，或练习飞盘技能。 始终尊重身体的能力，不要害怕尝试新事物。 作为指导，每周散布150分钟的中等运动量，或每周进行75分钟的剧烈运动。
六个月的减肥期望
假设您遵循多种多样的健康食品计划，并且还达到了体育锻炼的目标。 您自然会想知道在六个月的减肥计划中可以减少多少磅。 美国国家心肺血液研究所（NHLBI）提供了 通用的减肥指南。
NHLBI指出，在六个月的时间内体重减轻10％是现实的。 尽管这听起来似乎不算是很大的重量，但放下多余的行李将减少与肥胖相关的危险因素的数量。
旨在实现现实的减肥
尽管您想迅速减轻体重是可以理解的，但是NHLBI建议您的目标是每周减肥1至2磅。 为了实现这一目标，每天消耗的卡路里要多消耗500至1, 000卡路里。 通过坚持饮食计划（包括偶尔的零食）并每天保持活跃，六个月内减掉30磅应该是可以实现的。
