核心实力不仅仅在于拥有六只装杀手pack。 加强身体的这个区域-还包括骨盆底和斜肌-从改善平衡和奔跑状态到收紧臀部到是，甚至雕刻腹肌，都是一切的关键。
坚固的核心可以防止日常运动引起的背痛和伤害，例如，追逐孩子并捡起沉重的箱子。 检查所有这些框的完美举动？ 您猜对了-木板！
为什么要参加木板挑战
加入将于4月1日星期一开始的“ 4周木板挑战”，打造一个整体更强壮，更健康，更性感的身体。此外，通过我们的Facebook Challenge Group获得所需的支持和动力。
木板是开始健身之旅的完美全身运动。 它不仅可以增强您的核心力量，而且这种简单的动作还可以改善您的姿势，消化和呼吸，并减轻下背部疼痛。
这项绝妙的练习最好的事情是您可以随时随地进行操作。 无论您是在工作，上学还是在朋友的地方，都要俯身并激发周围的每个人变得更强壮。
木板挑战的工作原理
不确定如何木板？ 与健身专家Elise Joan一起进行LIVESTRONG.COM 4周木板挑战。 每周四个星期，我们会为您提供七种不同的木板训练方式，适用于每个主要的肌肉群，包括您的腹肌，斜肌，臀部，背部和臀肌。
这是挑战的每个星期：
打印下面的日历，这样您将始终知道您应该在哪一天进行哪种木板变化。 首先，每天两次抓住每个木板30秒钟。 在第一个星期结束时，您将可以保持一分钟，没有汗水！
如何做一个合适的木板
让我们从基础开始：从双手和膝盖开始。 然后向上推到您的手和脚上，使您的身体从头到脚成一直线。 保持腹肌活跃，臀部抬起，颈部放松。 基本上，您处于俯卧撑的最高位置。 现在最困难的部分是：坚持！ 虽然一开始它们似乎很难，但是木板很容易掌握。
如何参加木板挑战
1.加入我们的Facebook挑战小组以获得支持，动力和虚拟锻炼伙伴。 每个星期，我们都会发布新的木板版本并为您加油打气。
2.打印出下面的日历并将其挂在您确定每天都能看到的地方。 或者，您可以将其保存到计算机桌面或电话中以在需要时进行引用。
3.上木板！ 如果您不熟悉木板，则将每个变体保持30秒钟，然后最多花费一分钟甚至两分钟的时间。 或者，如果您已经做木板了一段时间，请跳到一两分钟以挑战自己。
4.在Facebook组中分享您的进度。 发布自己的照片，或者只是大喊“完成！” 这样我们就可以互相追究责任。
5.最后，请确保在Facebook和Instagram上关注Elise。 喜欢她的衣服吗？ 让她看看蒙特利尔伦敦，曼杜卡，斯普利特59和海滩海滩。
